De bodyscan meditatie is een vorm van meditatie die veel toegepast wordt. Veel mensen zijn niet goed verbonden met hun eigen lichaam. Zo voel je niet goed aan wat je lichaam zegt of ben je vooral met andere dingen bezig. Een bodyscan meditatie kan helpen bij het herstellen van deze connectie met je eigen lichaam.
Het opnieuw in contact komen met je lichaam kan erg voordelig zijn. Zo kan het ervoor zorgen dat je minder stress, angst en/of pijn ervaart. Eigenlijk voor iedereen is het wel belangrijk om hiervoor te zorgen. Ook om goed in slaap te komen, kan deze meditatie goed van pas komen.
Wat is bodyscan meditatie?
Natuurlijk wil je als eerste weten wat een bodyscan meditatie precies is. Eigenlijk is het vooral een mindfulness oefening die je kunt doen om je lichaam te scannen. Dit kan zijn het scannen op pijn, spanning of ongebruikelijke dingen. De bodyscan meditatie is een Boeddhistische traditie.
Het is één van de oudste Boeddhistische tradities en meditatietechnieken die er te vinden is. Tijdens de bodyscan is het de bedoeling om alles in je lichaam waar te nemen. Zo voel je alles sensaties die in je lichaam bezig zijn. Zo kun je makkelijker aangeven waar je fysieke of emotionele pijn hebt. Kortom, het verbetert het welzijn van je lichaam en geest.
De verbinding tussen lichaam en geest herstellen
Als je te maken hebt met negatieve gedachtes of veel stresssituaties, gaat dit niet alleen een invloed hebben op je gedachtes, maar ook op je lichaam. Stress uit zich meestal ook lichamelijk. Zo heeft het een invloed op je houding, je ademhaling, je nachtrust en zelfs je spijsvertering.
Om gezond te zijn, is het daarom niet alleen belangrijk om te kijken naar je fysieke welzijn, maar ook je mentale welzijn moet goed zijn. De bodyscan meditatie kan een nuttige manier zijn om dit aan te pakken. Door te voelen hoe je je nou echt voelt, kun je meer over jezelf te weten komen.
Door je compleet te focussen op je lichaam, kun je voelen wat er mis met je is. Veel lichamelijke klachten komen bij een emotionele bron weg. Deze vorm van meditatie is hier ook op gericht. Door je fysieke klachten te vinden, kun je een emotionele oorzaak vinden van deze klachten.
Wat zijn de voordelen van bodyscan meditatie?
Een bodyscan meditatie kan veel voordelen met zich meebrengen. Als je stress, angst en pijn wilt verminderen, kan deze techniek goed van pas komen. Je concentreert je constant op de sensaties die je in je lichaam voelt. Met de meditatie leer je ook hoe je deze sensaties kunt accepteren en observeren.
Het prettige hieraan is dat het voor veel rust in je hoofd kan zorgen. Des te minder problemen je hebt, des te meer rust je in je hoofd hebt. Daarom brengt een bodyscan meditatie de volgende voordelen met zich mee:
- Minder angst en stress: Je richt je op je lichaam in plaats van je gedachten en stress. Hierdoor kan je hoofd tot rust komen, waardoor je lichaam kan ontspannen. Dit vermindert angst en stress.
- Minder pijn: Door je te focussen op je lichaam en wat er in je lichaam gebeurt, kun je pijn die je hebt accepteren. Door het te accepteren, voel je de pijn ook minder.
- Beter slapen: Door fysiek en mentaal tot rust te komen, kun je dit tijdens je slaap ook veel meer doen. Rust zorgt ervoor dat je in de avond sneller in slaap valt en beter slaapt.
- Verbeterd immuunsysteem: Stress heeft een groot effect op je immuunsysteem. Door stress te verminderen, verbetert je immuunsysteem.
- Meer concentratie: De bodyscan meditatie laat je op meerdere lichaamsdelen focussen. Door op één deel tegelijkertijd te focussen, leer je hoe je je beter moet concentreren.
Hoe werkt een bodyscan meditatie?
Een bodyscan meditatie is eigenlijk een soort mentale scan van je lichaam. Je scant je lichaam van top tot teen met je eigen gedachten. Deze vorm van meditatie kun je zelf uitvoeren, maar het is ook mogelijk om dit te doen in de vorm van een geleide meditatie. Als je zelf moeite hebt met mediteren, kan iemand anders je hier goed bij helpen.
Er zijn een aantal stappen waar je rekening mee moet houden bij een bodyscan meditatie:
- Zorg voor comfort: Ga als eerste in een comfortabele houding op een prettige plek zitten.
- Heb aandacht voor jezelf: Doe je ogen dicht en richt je tot je ademhaling. Neem je ademhaling waar.
- Kom in contact met je lichaam: Kom in contact met lichaamsdelen. Het maakt hierbij niet uit waar je begint. Adem langzaam maar zeker naar de lichaamsdelen toe.
- Voel jezelf: Wees je er bewust van wat je lichaam voelt. Geef gespannen of pijnlijke plekken wat extra aandacht.
- Erken de pijn: Als je ergens pijn voelt, is het belangrijk om dit te erkennen. Voel de pijn en laat het hierna rustig los.
- Haal goed adem: Let weer goed op je ademhaling en beeld je in dat na elke ademhaling de pijn steeds minder wordt.
- Laat alles los: Als de pijn verzacht is, kun je verder gaan naar het volgende lichaamsdeel tot je alles gehad hebt.
- Blijf waarnemen: Het kan voorkomen dat je gedachten ergens anders naartoe gaan. Neem even de aandacht voor je gedachten, maar ga hierna weer verder met de bodyscan meditatie. Je kunt je gedachten zien als een soort wolken die ook weer voorbij waaien.
- Visualiseer je lichaam: Als je alle lichaamsdelen gehad hebt, is het belangrijk om je lichaam te visualiseren. Ga bewust met je gedachten langs elke cel in je lichaam.
- Verbind jezelf met je lichaam: Blijf kalm ademen en voel je verbinding met je lichaam.
- Kom weer terug: Open hierna langzaam je ogen en beweeg je lichaam weer. Het is nu weer tijd om in het hier-en-nu te leven.
Regelmatig oefenen
In het begin gaat het bodyscan mediteren waarschijnlijk erg lastig zijn. Zo raak je snel afgeleid of vind je het lastig om je op je lichaam te concentreren. De beste manier om hier beter in te worden, is door gewoon regelmatig te oefenen. Door te oefenen, is het mogelijk om beter te gaan mediteren. Des te meer je oefent, des te makkelijker het wordt om je op je lichaam te concentreren.
Eigenlijk is het met alle mentale oefeningen zo dat het belangrijk is om regelmatig te oefenen. Door meer te oefenen, kun je meer en voel je ook je lichaam een stuk beter aan. Daarom kan het een goede optie zijn om gewoon één of twee keer per week te oefenen op de bodyscan meditatie.
De perfecte meditatie is er niet
Het bestaat niet om perfect te mediteren. Het is belangrijk om dit in je hoofd te zetten. Daarom is het ook niet erg als er af en toe tijdens het mediteren een gedachte voorbij komt. Door deze als een soort wolk weer over te laten vliegen, is het mogelijk om weer verder te gaan met mediteren. De bodyscan meditatie en je concentratie hiervoor gaat nooit perfect zijn.
