door Frank Oonk | jun 24, 2025 | Blog
Een drukke dag gehad? Spanning in je schouders? Je rug voelt alsof er een baksteen op ligt? Dan is het misschien tijd om jezelf iets goeds te gunnen. Een thai massage is geen luxe, maar pure noodzaak voor iedereen die weer soepel en zen door het leven wil stuiteren. In dit artikel neem ik je mee in de wereld van rekken, rollen en relaxen.
Waarom een thai massage je leven letterlijk oprekt
Stel je voor: je ligt op een mat, terwijl een vaardige masseur je langzaam verandert in een menselijke pretzel. Klinkt eng? Nee joh, het is geweldig! Thai massage staat bekend om het gebruik van drukpunten, stretches en yoga-achtige houdingen. Je lichaam wordt als het ware ‘opengevouwen’, wat zorgt voor meer flexibiliteit. Perfect als je de afgelopen maanden vergroeid bent met je bureaustoel.
Het mooiste? Je hoeft helemaal niks te doen. Jij ligt lekker te chillen terwijl iemand anders al het werk voor je doet. Geen gekneed met olie zoals bij andere massages, maar een actiever proces waarbij je spieren en gewrichten helemaal loskomen. Dit helpt niet alleen bij stijve hamstrings, maar ook bij stress.
En dan het moment waarop je opstaat na de behandeling – wow. Het is alsof je een nieuw lijf hebt gekregen. Je voelt je lichter, soepeler en klaar voor alles. Geen wonder dat mensen steeds vaker zoeken naar thai massage amsterdam als ze even totaal willen resetten. Probeer het eens, je lichaam gaat je dankbaar zijn.
Het geheime wapen tegen stress en slapeloosheid
We kennen het allemaal: je ligt ’s nachts in bed en je hersenen besluiten dat dit hét moment is om alles te overdenken. De boodschappenlijst, dat rare gesprek op werk, die gênante opmerking van drie jaar geleden… Thai massage helpt je niet alleen fysiek ontspannen, maar zet ook je gedachten op pauze.
Door de langzame, ritmische bewegingen en drukpunten daalt je hartslag en ademhaling. Je lichaam maakt stoffen aan zoals serotonine en endorfine – oftewel: de happy vibes. Hierdoor kom je in een soort zen-modus terecht waar zelfs de meest gehaaste Amsterdammer stil van wordt.
Veel mensen melden na een behandeling dat ze die nacht als een roos hebben geslapen. Geen uren draaien in je bed of Netflix kijken tot 3 uur ’s nachts, maar gewoon in één keer diep pitten. Het is dus niet alleen een massage, maar een investering in je nachtrust. En laat eerlijk zijn, goed slapen is tegenwoordig goud waard.
Zo boost je je immuunsysteem met gemak
Wist je dat een thai massage ook je immuunsysteem een flinke oppepper kan geven? Jep, het is meer dan alleen ontspannen. Door de bewegingen en drukpunten wordt je bloedcirculatie gestimuleerd. Dat zorgt ervoor dat zuurstof en voedingsstoffen sneller door je lijf worden getransporteerd. Handig als je niet elke dag een groene smoothie naar binnen werkt.
Bovendien worden gifstoffen uit je spieren afgevoerd. Een beetje zoals een interne schoonmaak, maar dan zonder bleekmiddel. Dit maakt je minder vatbaar voor verkoudheid en andere kwaaltjes. Vooral in de wintermaanden of na een periode van stress kan je lijf deze boost goed gebruiken.
Ook je lymfesysteem krijgt een duwtje in de rug. En dat systeem is verantwoordelijk voor het opruimen van afvalstoffen. Dus hoe actiever het is, hoe beter jij je voelt. Een thai massage is dus eigenlijk een wellness-behandeling, yogasessie én detox-kuur in één. Zonder dat je daarvoor je huis hoeft te verbouwen tot spa.
De beste plekken in Amsterdam om het te ervaren
In Amsterdam hoef je gelukkig niet ver te zoeken naar een fijne plek voor een goede thai massage. Of je nu in het centrum woont of ergens in Amsterdam-Noord ronddoolt, er is altijd wel een massage studio in de buurt waar je terecht kunt. Van chique spa’s tot knusse salons in zijstraatjes – er is voor elk wat wils.
Let bij het kiezen vooral op de sfeer. Voelt het ontspannen als je binnenkomt? Zijn de reviews positief? En belangrijker nog: word je begroet met een glimlach? Een goede thai massage draait om meer dan techniek, het is ook de ervaring die telt. Dus geen TL-verlichting of koude voeten, maar warme dekens en rustgevende muziek.
Vergeet ook niet om te kijken of de masseurs gecertificeerd zijn. Een thai massage vereist ervaring en kennis van het menselijk lichaam. Je wilt tenslotte niet dat iemand zomaar aan je knieën begint te trekken zonder te weten wat ze doen. Check dus altijd even of je in goede handen bent. Letterlijk.
door Frank Oonk | mei 15, 2025 | Blog
Het creëren van een kindvriendelijke woning is een uitdaging waar veel gezinnen mee te maken krijgen. Naarmate kinderen groeien, groeit ook de behoefte aan ruimte, licht en functionaliteit in huis. Een dakkapel kan een slimme oplossing zijn om een gezinswoning te optimaliseren, maar hoe zorg je ervoor dat deze toevoeging niet alleen praktisch is, maar ook veilig en aantrekkelijk voor kinderen? In dit artikel bespreken we hoe een dakkapel kan bijdragen aan een kindvriendelijke leefomgeving, met aandacht voor design, veiligheid en comfort. Of je nu een speelkamer, extra slaapruimte of een rustige studeerplek wilt, een goed doordachte dakkapel kan het verschil maken.
Ruimte en Licht: De Basis voor een Kindvriendelijke Omgeving
Kinderen hebben ruimte nodig om te spelen, te leren en zich te ontwikkelen. Een dakkapel biedt een eenvoudige manier om een zolder of kleine kamer om te toveren tot een volwaardige leefruimte. Het vergroot niet alleen het vloeroppervlak, maar laat ook meer natuurlijk licht binnen – een element dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar cruciaal is voor het welzijn van kinderen. Uit onderzoek blijkt dat natuurlijk licht de concentratie en stemming van kinderen positief beïnvloedt, wat vooral handig is als de ruimte wordt gebruikt voor huiswerk of creatieve projecten. Denk aan een lichte, open kamer waar kinderen vrij kunnen bewegen, zonder dat het benauwd of donker aanvoelt. Dit maakt een dakkapel ideaal voor gezinnen die hun woning willen aanpassen aan de behoeften van hun kinderen.
Veiligheid Voorop: Kindvriendelijke Ontwerpkeuzes
Bij het ontwerpen van een dakkapel voor een gezinswoning staat veiligheid bovenaan de prioriteitenlijst. Kinderen zijn nieuwsgierig en avontuurlijk, wat betekent dat je rekening moet houden met een aantal praktische aanpassingen. Overweeg bijvoorbeeld ramen die niet volledig geopend kunnen worden of die zijn uitgerust met kindersloten om ongelukken te voorkomen. Daarnaast is het slim om te kiezen voor stevige, duurzame materialen die bestand zijn tegen intensief gebruik – denk aan een stootvast kozijn of een vloer die niet snel krast. Een ander aandachtspunt is de hoogte van de dakkapel: zorg dat deze niet te laag is, zodat kinderen niet zomaar naar buiten kunnen leunen. Door deze elementen mee te nemen in het ontwerp, creëer je een ruimte die zowel functioneel als veilig is voor het hele gezin.
Multifunctionaliteit: Een Dakkapel die Meegroeit met je Gezin
Een van de grootste voordelen van een dakkapel is de flexibiliteit die het biedt. Voor jonge kinderen kan de extra ruimte dienen als een vrolijke speelkamer, compleet met opbergmogelijkheden voor speelgoed en een zachte vloerbedekking. Naarmate ze ouder worden, kan dezelfde ruimte transformeren tot een studeerplek met een bureau en boekenplanken, of zelfs een gezellige tienerkamer waar ze zich kunnen terugtrekken. Hier zijn enkele ideeën om de multifunctionaliteit te maximaliseren:
- Inbouwkasten: Ideaal voor het opbergen van spullen, van speelgoed tot schoolboeken.
- Flexibele indeling: Kies voor meubels die gemakkelijk verplaatst kunnen worden, zodat de ruimte kan evolueren.
- Goede isolatie: Zorgt ervoor dat de kamer het hele jaar door comfortabel blijft, of het nu winter of zomer is.
Door te investeren in een dakkapel die met je gezin meegroeit, haal je het meeste uit je woning zonder regelmatig ingrijpende verbouwingen te hoeven doen.
Comfort en Stijl: Een Plek waar Kinderen Zich Thuis Voelen
Naast functionaliteit en veiligheid speelt comfort een grote rol bij het kindvriendelijk maken van een dakkapel. Denk aan voldoende isolatie om tocht en lawaai buiten te houden, zodat de ruimte een rustige oase wordt in een drukke gezinswoning. Ook de afwerking kan het verschil maken: zachte kleuren en persoonlijke accenten, zoals een muurschildering of vrolijke gordijnen, maken de kamer uitnodigend voor kinderen. Voor oudere kinderen kan een dakkapel zelfs een eigen ‘domein’ worden, waar ze hun persoonlijkheid kunnen uiten met posters of decoratie. Het doel is om een balans te vinden tussen praktisch nut en een warme, huiselijke sfeer – een plek waar kinderen zich echt thuis voelen.
Aan de Slag: Maak je Gezinswoning Klaar voor de Toekomst
Een dakkapel is meer dan alleen een bouwkundige toevoeging; het is een investering in het geluk en de ontwikkeling van je gezin. Door te focussen op ruimte, veiligheid, multifunctionaliteit en comfort, kun je een kindvriendelijke omgeving creëren die jarenlang meegaat. Neem de tijd om je behoeften in kaart te brengen: hoeveel extra ruimte heb je nodig? Welke veiligheidsmaatregelen zijn essentieel voor jouw situatie? En hoe zie je de ruimte over vijf of tien jaar gebruikt worden? Met deze vragen in gedachten kun je een weloverwogen keuze maken die past bij jouw gezin. Ga aan de slag en ontdek hoe een slimme dakkapel je woning kan transformeren tot een plek waar je kinderen optimaal kunnen opgroeien!
door Frank Oonk | apr 27, 2025 | Blog, Mama, Voeding
In het eerste levensjaar maakt een baby een enorme groei door, en voeding speelt daarbij een essentiële rol. Ouders vragen zich vaak af: hoeveel moet mijn baby eten, en wanneer stap ik over op de volgende fase? Een goed voedingsschema baby helpt om houvast te bieden in deze belangrijke periode. In deze blog leggen we uit wat je baby per leeftijdsfase nodig heeft, hoe je een voedingsschema opbouwt en waar je op moet letten om je kind een gezonde start te geven.
De basis: borstvoeding of flesvoeding
In de eerste maanden is borstvoeding of kunstvoeding de enige bron van voeding voor je baby. Tot ongeveer zes maanden is dit volledig voldoende, al kan vanaf vier maanden langzaam worden gestart met bijvoeding. Het blijft wel de hoofdvoeding tot je baby ongeveer acht à negen maanden is.
Borstvoeding bevat de ideale samenstelling van voedingsstoffen, afweerstoffen en enzymen. Kunstvoeding is een goed alternatief en wordt zo veel mogelijk afgestemd op moedermelk. Wat je ook kiest: belangrijk is dat je baby regelmatig voeding krijgt, op basis van honger- en verzadigingssignalen.
Voedingsschema per leeftijd
Een schema kan houvast bieden, maar elke baby ontwikkelt zich in zijn of haar eigen tempo. Voeding moet daarom altijd afgestemd zijn op de behoeften van je kind.
0-4 maanden
Volledige voeding bestaat uit borst- of flesvoeding, meestal verdeeld over 6 tot 8 voedingen per dag.
4-6 maanden
Begin met oefenhapjes: kleine beetjes geprakte groente of fruit. Doe dit naast de borstvoeding/flesvoeding. De nadruk ligt op wennen aan smaken en texturen, niet op vervanging van melkvoedingen.
6-8 maanden
Je baby gaat meer eten en leert kauwen. Geef drie eetmomenten per dag met geprakte voeding (groente, fruit, granen, aardappel, vlees/vis). Combineer dit met 3-4 melkvoedingen. Je kunt nu ook beginnen met het langzaam introduceren van allergenen zoals ei en pinda, mits je baby daar geen bekende allergieën voor heeft.
8-12 maanden
Eten wordt steeds belangrijker. De structuur van het eten mag grover worden. Drie hoofdmaaltijden en 1-2 tussendoortjes zijn normaal, aangevuld met 2-3 melkvoedingen per dag. Je baby eet al vaker met de pot mee (zonder zout of pittige kruiden).
Let bij alle fases op de volgende punten:
- Blijf voeding aanpassen aan de motorische en spijsverteringsontwikkeling van je kind.
- Vermijd toegevoegde suikers en zout.
- Zorg voor een goede stoelhouding tijdens het eten.
- Stimuleer je baby om zelf te eten met handen of lepel.
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik of mijn baby genoeg binnenkrijgt?
Kijk niet alleen naar hoeveelheden, maar ook naar signalen zoals groei, tevredenheid na het eten en het aantal natte luiers. Raadpleeg het consultatiebureau bij twijfel.
Wat als mijn baby een maaltijd overslaat?
Geen paniek. Net als volwassenen hebben baby’s ook dagen waarop ze minder trek hebben. Volg het ritme van je kind, maar blijf gestructureerd aanbieden.
Mag ik een kant-en-klaar schema gebruiken?
Kant-en-klare schema’s kunnen houvast geven, maar houd altijd rekening met je eigen situatie. Elke baby is anders. Gebruik schema’s dus als richtlijn, niet als strakke regel.
Meer informatie van de GGD
GGD-instellingen ondersteunen ouders met betrouwbare informatie over kindervoeding. GGD Gelderland-Midden biedt via de jeugdgezondheidszorg duidelijke adviezen en handige schema’s. Meer hierover lees je op hun pagina over voeding eerste jaar.
Tot slot
Een goed voedingsschema helpt je baby om geleidelijk over te stappen van melk naar vaste voeding. Belangrijk is dat je het tempo van je kind volgt en voeding ziet als een leerproces. Combineer voedzame keuzes met rust, structuur en aandacht voor wat jouw kind laat zien. Zo leg je een gezonde basis voor de toekomst.
door Frank Oonk | mrt 7, 2025 | Mama
Creëer een tuin waar kinderen veilig kunnen spelen en waar je zelf kunt ontspannen met eenvoudige oplossingen zoals zachte ondergronden en schaduwrijke plekken. Deze gids biedt inspiratie voor een uitnodigende buitenruimte, inclusief praktische opbergruimte voor speelgoed. Ontdek hoe je jouw tuin kunt transformeren tot een plek waar plezier en ontspanning samenkomen voor het hele gezin.
Een kindvriendelijke tuin aanleggen
Een kindvriendelijke tuin begint met veiligheid, zodat kinderen zonder zorgen kunnen spelen. Zachte ondergronden zoals gras bieden demping bij valpartijen, wat belangrijk is bij allerlei spelactiviteiten. Bij het installeren van een trampoline is ingraven aan te raden, wat zorgt voor meer veiligheid en een net uiterlijk. Zorg voor voldoende schaduw, bijvoorbeeld van een boom of schaduwdoek, zodat kinderen koel blijven.
Naast veiligheid is aantrekkelijkheid voor diverse activiteiten ook belangrijk. Balans tussen speeltuinattracties en relaxruimtes is van belang. Denk aan een schommel of speelhuisje voor speelplezier, en dek de zandbak goed af. Creëer een zithoek met een comfortabele tuin stoel, en zorg voor opbergruimte om de tuin netjes en gezellig te houden.
Veiligheid en speelplezier in de tuin
Een kindvriendelijke tuin combineert veiligheid en plezier. Een zachte ondergrond, zoals gras of rubber tegels, is belangrijk voor zorgeloos spel. Schaduwrijke plekken beschermen kinderen tegen de zon; denk aan bomen, een schaduwdoek of een speelhuisje. Overweeg een ingegraven trampoline voor extra veiligheid. Deze elementen maken de tuin uitnodigend en veilig.
De tuin is ook een plek voor ontspanning. Comfortabele tuinmeubelen, zoals verstelbare tuinstoelen zorgen ervoor dat je ontspand terwijl de kinderen spelen. Opbergruimtes houden de tuin opgeruimd. Goede verlichting maakt de tuin ook ’s avonds aangenaam.
Ontspanning in een volwassen gedeelte
Creëer een aparte relaxzone met een weerbestendige loungeset en zachte kussens. Plantenbakken met kruiden en verschillende hoogtes geven dynamiek. Slimme opbergruimtes en een kleine waterpartij zorgen voor rust en organiseren de ruimte. Dit maakt de tuin aantrekkelijk voor iedereen.
Bij het creëren van een kindvriendelijke tuin is het belangrijk om een balans te vinden tussen veiligheid, plezier en ontspanning voor het gezin. Door te zorgen voor veilige speelondergronden, schaduwrijke plekken en comfortabele relaxzones, wordt de tuin een plek waar iedereen kan genieten en samenkomen. Begin vandaag nog met de transformatie van de buitenruimte tot een oase die zowel kinderen als volwassenen aanspreekt.
door Frank Oonk | mrt 4, 2025 | Mama
Zwanger zijn is een bijzondere, maar soms ook overweldigende periode. Van het eerste moment dat je een positieve test in handen hebt tot de groeiende buik en de voorbereidingen op de bevalling: er komt veel op je af. Maar hoe ga je om met alle veranderingen en wat kun je verwachten? In deze blog delen we alles over deze bijzondere fase en hoe je er optimaal van kunt genieten.
De eerste weken van je zwangerschap
De eerste weken van je zwangerschap zijn vaak spannend. Je lichaam verandert en je ervaart misschien al de eerste zwangerschapskwaaltjes zoals misselijkheid en vermoeidheid. Als je net hebt ontdekt dat je zwanger bent, kan het helpen om te weten wat je kunt verwachten en hoe je deze periode goed doorkomt. Ook het aanpassen van je levensstijl, zoals het vermijden van alcohol en cafeïne, is belangrijk in deze fase. Daarnaast is het verstandig om direct te starten met foliumzuur en andere essentiële vitamines die bijdragen aan een gezonde ontwikkeling van je baby.
Lichamelijke en emotionele veranderingen
Tijdens de zwangerschap ondergaat je lichaam allerlei veranderingen. Je hormonen schommelen, je buik groeit en je kunt last krijgen van zwangerschapskwaaltjes zoals rugpijn en vocht vasthouden. Daarnaast kunnen emoties soms alle kanten op gaan. Het is volkomen normaal om je de ene dag dolgelukkig en de andere dag emotioneel uitgeput te voelen. Door je goed voor te bereiden en te weten wat je kunt verwachten, kun je deze veranderingen beter opvangen. Veel vrouwen ervaren ook stemmingswisselingen en een verhoogde gevoeligheid voor stress, wat invloed kan hebben op je dagelijks functioneren.
Zwangerschapscravings: waarom heb je er last van?
Veel vrouwen krijgen tijdens de zwangerschap te maken met een onweerstaanbare trek in specifieke voedingsmiddelen, beter bekend als zwangerschapcravings. Soms snak je ineens naar zoetigheid, terwijl je op andere momenten juist zin hebt in hartige snacks. Deze cravings worden vaak veroorzaakt door hormonale veranderingen en kunnen variëren per trimester. Voedingsstoffen die je lichaam extra nodig heeft, kunnen ook invloed hebben op deze trek. Een gebalanceerd dieet helpt om tekorten te voorkomen en ongezonde cravings te beperken.
Het voorbereiden op de geboorte
Naast alle fysieke en emotionele veranderingen, is het ook tijd om praktische zaken te regelen. Denk aan het inrichten van de babykamer, het volgen van een zwangerschapscursus en het nadenken over je geboorteplan. Door vooraf goed na te denken over je wensen en opties, ga je met meer vertrouwen de bevalling tegemoet. Het kan ook helpen om ervaringen van andere moeders te lezen of in gesprek te gaan met een verloskundige. Zorg daarnaast dat je een vluchtkoffer klaar hebt staan met de belangrijkste benodigdheden voor de bevalling en de eerste uren na de geboorte.
Hoe zorg je goed voor jezelf tijdens de zwangerschap?
Een gezonde levensstijl is essentieel tijdens de zwangerschap. Zorg voor voldoende rust, eet gezond en blijf in beweging. Veel vrouwen ervaren verlichting van kwaaltjes door zwangerschapsyoga of lichte beweging zoals wandelen. Daarnaast is het belangrijk om stress te vermijden en tijd te nemen voor ontspanning. Door goed voor jezelf te zorgen, geef je je baby de beste start. Vergeet ook niet regelmatig medische controles te laten doen, zodat je zeker weet dat alles goed verloopt. Goede ondersteuning van je partner, familie of vrienden kan je helpen deze periode soepeler te doorstaan.
De laatste weken van de zwangerschap
In de laatste weken van de zwangerschap bereidt je lichaam zich voor op de bevalling. Je kunt last krijgen van harde buiken, vermoeidheid en een toename in gewicht. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en voldoende rust te nemen. Ook het bespreken van de bevallingsvoorkeuren met je verloskundige of gynaecoloog kan helpen om een soepelere bevalling te hebben. Daarnaast kun je alvast nadenken over kraamzorg en hoe je de eerste weken na de bevalling wilt invullen. Het is slim om je partner hier actief bij te betrekken, zodat jullie samen goed voorbereid zijn.
Geniet van deze bijzondere tijd
Zwanger zijn is een unieke periode die vol zit met mooie momenten. Probeer bewust stil te staan bij de groei van je kindje, de schopjes in je buik en de verbinding die je al voor de geboorte opbouwt. Door goed voor jezelf te zorgen en je goed voor te bereiden, kun je deze fase zo fijn mogelijk beleven. Vergeet niet om af en toe stil te staan en te genieten van de bijzondere reis naar het moederschap.
