Moe zijn tijdens je zwangerschap is heel normaal en is iets waar vrijwel iedereen wel een keer mee zit. Voornamelijk in de eerste maanden van je zwangerschap is de kans groter dat je moe bent. Gelukkig zijn hier diverse verklaringen voor, zodat je hier een beetje tegen kunt werken. Voornamelijk de eerste drie maanden staan bekend dat je meer vermoeid bent waarna het vaak afbouwt.
Er zijn drie oorzaken voor een vermoeidheid tijdens je zwangerschap
- Je lichaam verbruikt veel energie tijdens je zwangerschap waardoor je veel sneller moe bent.
- Je lichaam verandert, dit zorgt voor een een andere stofwisseling, spijsvertering, werking van je longen, nieren en urinewegen.
- Er vinden veel veranderingen binnen je hormoonhuishouding plaats.
Nu de oorzaken vast staan, wil je natuurlijk weten wat je hier tegen kunt doen om het te verminderen.
Aantal tips tegen vermoeidheid bij zwangerschap
- Neem soms even een middagdutje, dit kan je weer wat meer energie geven voor de avond.
- Neem regelmatig een rustige wandeling in de buitenlicht, dit geeft je frisse lucht en wat meer energie.
- Zorg voor een goede ontspanning, lees bijvoorbeeld een boek of kijk een goede film.
- Zorg dat je niet teveel inspant, ga geen zware dingen doen.
- Eet geen grote maaltijden, neem meerdere porties verdeeld over de dag. Hierdoor houdt je namelijk je bloedsuikerspiegel lager.
- Vermijd ongezond voedsel. Eet bijvoorbeeld weinig suikerrijke producten die slechts tijden energie geven. Maar ook geen ongezond vet voedsel.
- Probeer een gezond voedingspatroon aan te houden met voldoende groenten en fruit.
- Zorg voor voldoende inname van ijzer, een te kort aan ijzer kan namelijk zorgen voor meer vermoeidheid. (Tips: Eet vlees, noten, groene bladgroenten)
- De laatste tip: Lig op je rug en breng je voeten richting je hart, dit zorgt voor een betere bloedsomloop in je lichaam.
Aantal voeding tips om je te helpen
Er zijn diverse voedingsbronnen die jou kunnen helpen wat fitter de dag door te komen met wat meer energie. De volgende voedingsbronnen zou je in voedingspatroon kunnen opnemen:
- Banaan of muesli reep voor wat mer koolhydraten.
- Yoghurt met vers fruit voor calcium en vitamine C.
- Een kop warme chocomelk (bevat koper dat helpt je ijzer vast te houden)
- Vlees, vis en brood voor zink.
Ook hebben wij een artikel op onze website geschreven over het eten tijdens je zwangerschap, waar meer informatie instaat over wat je wel/niet mag eten met informatie welke stoffen je allemaal zou moeten binnen krijgen.
