Eten tijdens zwangerschap

door Mamazijn | jan 4, 2015 | Zwanger

Tijdens de zwangerschap is het erg belangrijk dat je als vrouw goed en gezond eet. Wat is precies gezonde voeding tijdens zwangerschap? Wat niet eten tijdens zwangerschap? Tijdens de periode dat je zwanger bent is het belangrijk om de schrijf van vijf aan te houden. In het dagelijks leven is dit voor iedereen zo dat het een gezonde levenswijze aan te houden. Bij zwanger en voeding is dit niet anders. Je baby heeft voedingsstoffen nodig om te kunnen groeien. Daarbij is variatie in voedingsstoffen voor een baby net zo belangrijk als voor een normaal persoon. Zorg dus dat je ook tijdens de zwangerschap goed varieert in stoffen.

Voeding zwangerschap

Aangezien de gezondheid van de baby erg afhankelijk is van de omstandigheden van de leefwijzen van de moeder dien je er als moeder zijnde goed van op de hoogte te zijn wat wel of niet gezond is voor de baby. De schade die roken tijdens zwangerschap kan aanrichten is bij veel mensen wel bekend en is meer over te lezen op de website. Gezond eten tijdens zwangerschap is maar minder bekend bij veel mensen. Toch kan het net zo belangrijk zijn.

Naast dat er voldoende variatie binnen de schijf van vijf dient te zijn is het belangrijk om er voor te zorgen dat je  voldoende foliumzuur en vitamine D binnen krijgt. Foliumzuur verkleind namelijk de kans dat je baby wordt geboren met een open ruggetje, een hazenlip of een open gehemelte krijgt. De aanbevolen hoeveelheid die men aanbeveelt is om 400 mircogram foliumzuur per dag binnen te krijgen vanaf het moment dat je een wens hebt om zwanger te worden tot de eerste 10 weken van je zwangerschap. Vitamine D zorgt er, net als bij een normaal persoon, bij een baby voor dat het calcium uit de voeding wordt gehaald en wordt opgenomen door het lichaam. De aanbevolen hoeveelheid vitamine D is 10 microgram per dag te nemen gedurende je hele zwangerschap.

Een goede plek om Vitamine D supplementen te kopen is hier.

Voeding uit calcium, ijzer en vis tijdens het zwanger zijn

Wanneer er voldoende vitamine D door het lichaam wordt opgenomen is het wel belangrijk dat je ook zorgt dat de baby voldoende calcium binnen krijgt. Dit is nodig voor de groei van sterke botten. Hier krijg je voldoende van binnen wanneer je je houdt aan de aanbevolen hoeveelheid van 450 milliliter aan melkproducten. Dit zijn ongeveer 2/3 glazen melk en 1,5 plak kaas per dag. Daarnaast voorkomt ijzer de bloedarmoede. IJzer vind je in volkorenbrood, vlees of vleesvervangers. Voldoende inname van vitamine C zorgt er voor dat je lichaam de ijzers uit voeding makkelijk opneemt.  Vitamine C rijke producten zijn groenten en fruit. Varieer hier voldoende in. Vetzuren uit vis zijn belangrijk voor de ontwikkeling van het zicht en de hersenen van de baby. Net zoals in het dagelijks leven bij iedere persoon raden wij je aan om minstens twee maal in de week vis te eten.

Wat niet eten tijdens zwangerschap

In principe kunnen de meeste vrouwen hetzelfde blijven eten tijdens de zwangerschap als voor de zwangerschap. Toch zijn er een aantal gevallen die je beter kunt vermijden om er helemaal zeker van te zijn dat je de gezondheid van de baby niet in gevaar brengt. Gezond eten tijdens zwangerschap heeft een aantal uitzonderingen. Rauwe voeding kun je beter mijden. Denk aan rauw vlees en rauwe visproducten. Datzelfde geldt voor rauwe melk, rauwe eieren en rauwe melkproducten. Denk bijvoorbeeld ook aan rauwe kaas, zoals geitenkaas of brie. Vitamine A zit in veel leverproducten en hier van mag je niet teveel van binnenkrijgen. Dit verhoogd de kans op aangeboren afwijkingen van de baby. Neem dus tijdens de zwangerschap geen supplementen met veel vitamine A. Vanzelfsprekend is dat je geen alcohol drinkt tijdens de periode dat je zwanger bent. Drinken tijdens zwangerschap valt in geen geval goed te praten.

Twijfel je over bepaalde producten of je ze wel of niet kunt eten? Vraag dan je voedingsdeskundigen, neem contact op het de fabrikant, vraag je huisarts of neem het simpelweg gewoon niet! Je kun beter hebben dat je iets overslaat dan het risico te lopen dat het niet gezond is voor je baby. Je hebt vast nog wel een man die de resten van de geitenkaas voor je op kan eten! Er zijn nog veel meer dingen waar je rekening mee zou kunnen houden om wel of niet te eten tijdens de zwangerschap, maar wat belangrijk is is om vooral de grote lijnen aan te houden.

Checklist zwangerschap

Denk er bij de onderstaande checklist aan dat er bij alles geld dat je het met maten moet eten! Niks is goed wanneer je er meer van eet dan de aanbevolen hoeveelheid!

Help, ik heb buikpijn tijdens mijn zwangerschap

door Mamazijn | jan 1, 2015 | Zwanger

Tijdens de zwangerschap kun je van verschillende zaken last van hebben, zo ook van buikpijn en buik krampen wat erg vervelend is. Daarom is het handig om er meer van te weten en wat de reden is dat dit ontstaat. Het eerste wat van belang is om te weten dat vrijwel elke vrouw er last van gaat krijgen tijdens de zwangerschap. U zult zeker niet de enige zijn die het krijgt.

Wanneer ontstaat buikpijn?

In de meeste gevallen zit u in de beginfase van de zwangerschap buikpijn krijgen, het gaat vaak om de eerste circa 13 weken. Op de website van Infonu.nl vindt u ook een artikel welke u duidelijk uitlegt in welke week u last gaat hebben van welke

Diverse oorzaken van buikpijn tijdens de zwangerschap

Er zijn diverse oorzaken aan te duiden waarom je last kan hebben van je buik, wij lichten hier een aantal van de meest bekende oorzaken uit.

De darmen

In de beginfase van je zwangerschap heb je vaak last van je darmen, er worden hormonen aangemaakt die zorgen dat je darmen luier zijn. Wat erop neerkomt dat ze minder effectief werken, dit kan leiden tot verstopping in je buik waar je vervolgens buikpijn van krijgt. Ook groeit de baarmoeder welke de darmen aan drukt wat je ook kunt voelen door een pijn in je buik, vaak is dit een een soort ‘stekend’ gevoel in je buik. In de meeste gevallen voel je dan ook een wat meer opgeblazen buik.

Heb je last tijdens of vlak na het plassen? Dan is het verstandig om te kijken of je een blaasontsteking hebt, de kans is namelijk groot dat je hier last van hebt. Vaak heb je dan naast de  buikpijn ook een branderig gevoel, welke zelfs kan doorschieten naar de rug. Het is belangrijk om dan zo snel mogelijk een huisarts te raadplegen, gezien het behandeld moet worden. Vaak zul je een antibiotica kuur krijgen, die de slechte bacteriën dood. Het is altijd raadzaam om de kuur helemaal af te ronden, ook wanneer je er geen last meer van hebt. Zodat je er van verzekerd bent dat het weg is, je wilt namelijk niet dat het terugkomt. Maar ga altijd uit van het advies van de huisarts.

Andere voorkomende oorzaak

Een oorzaak die vaak onderschat wordt is ‘spanning’. Spanning zorgt namelijk voor stress waardoor je minder goed voelt en en ook vaak een ander eetpatroon gaat aannemen. Zo eet je vaak meer vet eten wanneer je stress hebt wat vervolgens kan leiden dat je last krijgt van je buik.

De weetjes over seks tijdens zwangerschap

door Mamazijn | dec 28, 2014 | Zwanger

Veel vrouwen stellen zichzelf de vraag tijdens de zwangerschap: kan het kwaad om seks tijdens de zwangerschap te hebben en heeft me baby dit door? Hier is al veel onderzoek naar gedaan en het antwoord op de vraag is nee. Dit geld wanneer de baby zowel de status van een foetus of een embryo heeft. De baby kan niet worden geraakt door de penis en zal ook niks merken van het geslachtsgemeenschap tussen jou en je partner. De baby zit namelijk volkomen beschermd in de baarmoeder. Daar bevind de baby zich in de vruchtzak gevuld met vruchtwater. De opening van de baarmoeder, oftewel baarmoedermond, is afgesloten met een stevige slijmprop. Daarnaast wordt de baarmoeder beschermd door de vliezen. Je hoeft je tijdens de zwangerschap dus totaal niet druk te maken over schade die je aanricht wanneer je seks hebt. Toch kan het erg onwennig aanvoelen. Dit is volkomen normaal en heeft vrijwel iedere vrouw. Voornamelijk wanneer het je eerste zwangerschap is. Toch zijn er een aantal weetjes over seks tijdens zwangerschap. In dit artikel behandelen we de weetjes en kun je meer te weten over vrijen tijdens zwangerschap.

Vrijen tijdens zwangerschap voelt onwennig?

Vrijwel tijdens de zwangerschap kan voor veel vrouwen een onwennig en onprettig gevoel geven. Voornamelijk aan het begin van de zwangerschap of wanneer het de eerste zwangerschap is hebben veel vrouwen hier last van. Dit is volkomen normaal. Het zwanger zijn geeft het gevoel dat er iemand bij is. Daarnaast zorgt het beschermende ouderschapsgevoel er voor dat je je  baby zo gezond mogelijk de wereld op wilt laten komen. Wanneer je seks hebt kan dit het gevoel geven dat de penis de baarmoeder of de baby kan raken. Dit is echter niet waar, gezien de baby volkomen beschermd is door de vliezen en de slijmprop voor de baarmoedermond. Daarnaast vragen stellen zich vaak af of de baby iets kan vernemen van de geslachtsgemeenschap. De baby merkt hier niks van. Probeer dus samen met je partner te genieten en te realiseren dat de baby niks merkt en het niet gevaarlijk is voor de baby.

Behoefte aan seks

De behoefte aan seks is voor vrouwen heel erg wisselend tijdens de zwangerschap en verschilt uiteraard per vrouw. Over het algemeen zijn er wel verklaarbare trends te zien bij vrouwen in de behoefte aan seks tijdens de zwangerschap. Tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap hebben de meeste vrouwen een stuk minder zin in seks. Dit is ook niet gek. Door de misselijkheid, depressies en de vermoeidheid hebben vrouwen minder zin. Tijdens deze eerste maanden (eerste trimester) doen zin veel veranderingen voor in het vrouwelijk lichaam wat voor deze effecten zorgt. Heb jij dus minder behoefte aan seks tijdens het eerste trimester van je zwangerschap, dan is dit volkomen normaal.

De vierde t/m de zesde maand neemt de behoefte aan seks juist weer toe. Dit komt doordat je bloedvaten ook wijder worden er je baarmoeder beter wordt doorbloed. Door de verbeterde doorbloeding kun je een orgasme als heftiger ervaren. Het komt voor bij andere vrouwen, die eerder nooit konden klaarkomen, op dit moment juist wel een orgasme kunnen krijgen.

In het laatst trimester (vanaf week 28 tot de bevalling) neemt de behoefte aan seks juist weer af. Dit komt voornamelijk door de dikke en zware buik. Ook denken mensen dat het slechts kan zijn voor de bevalling die er aan komt. Het tegendeel is waar. Geslachtsgemeenschap zorgt er voor dat je bekken soepel blijven. Ook bevorderd seks de aanmaak van het hormoon oxytocine. Deze helpt de bevalling op gang te zetten. Doordat de baarmoeder zich in dit stadium moeilijker ontspant blijft een orgasme ook langer hangen.

Seks standjes tijdens zwangerschap

In principe kun je vrijwel alle standjes waar je je zelf lekker bij voelt. Echter zullen sommige standjes niet helemaal fijn aanvoelen en dien je er op te letten dat je geen stoten tegen je buik krijgt. Onderstaand staan een aantal standjes die het meest comfortabel zijn tijdens de zwangerschap.

• Vrouw boven: Doordat je zo zelf de controle hebt en bovenop zit kun je zelf het tempo bepalen en hoe heftig jij het prettigst vind. Ook komt er geen druk op de buik en de borsten te staan. Dit is een van de meest gewilde standjes tijdens de zwangerschap.
• Man boven: Je dient met je partner goed af te spreken dat hij op zijn handen en knieën zit, zodat jij geen druk op je buik krijgt. Dit is voor jou en de baby niet prettig wanneer er erg veel druk op de buik komt te staan. Het tempo kunnen jullie zelf bepalen.
• Zitten: In principe komt dit overeen met het eerste standje hier boven. Jij hebt geen druk op de buik of op de borsten en je kunt zelf het tempo bepalen. Toch kunnen jullie op een prettige en comfortabele manier elkaar aanraken en voelen.
• Lepeltje-lepeltje: Bij dit standje heb je geen druk op de buik. Je partner kan jou betasten en jij als vrouw kunt op een comfortabele manier op je zij blijven liggen.

 Wanneer niet vrijen tijdens zwangerschap?

Er zijn een aantal momenten wanneer seks beter kan worden vermeden tijdens de zwangerschap. Onderstaand hebben we deze punten voor je opgesomd. Wanneer een van deze punten zich bij jou voordoet kun je het beste contact op nemen met je arts of gynaecoloog. Zij kunnen je meer informatie geven over jou situatie.

• Minder dan 37 weken zwanger
• Je vliezen zijn gebroken
• Bij bloedverlies uit de vagina
• Het afgeraden wordt door je arts of gynaecoloog

Zwangerschapskwaaltjes

door Mamazijn | dec 13, 2014 | Zwanger

Zwangerschapskwaaltjes eerste weken? Dit is volkomen normaal. Er wordt wel eens verondersteld dat vrouwen in de eerste weken van de zwangerschap weinig last hebben. Dit verschilt uiteraard voor iedere vrouw, maar ook in de eerste weken kunnen sommige vrouwen erg veel last van de zwangerschap hebben. De eerste 13 weken van de zwangerschap wordt ook wel het eerste trimester genoemd. In deze periode groeit het embryo tot ongeveer 7,5 centimeter groot. Naast de zwangerschapskwaaltjes van de eerste weken wordt in dit artikel de meest voorkomende overige zwangerschapskwalen besproken. Lees het hele artikel om alles te leren over de meest voorkomende kwalen tijdens zwangerschap.

• Misselijkheid

Misselijkheid zwangerschap is een van de meest voorkomende kwalen bij vrouwen. De ene vrouw heeft alleen ’s ochtends last van de misselijkheid, terwijl de ander er de hele dag last van kan hebben. Toch wordt de misselijkheid tijdens zwangerschap vaak ochtendmisselijkheid genoemd. Er wordt verondersteld dat deze misselijkheid wordt veroorzaakt door het hormoon HCG. Dit hormoon wordt tijdens de eerste weken van de zwangerschap erg veel van aangemaakt door je lichaam. Om deze reden hebben veel vrouwen vaak last van braken, voordat ze nog weten of je wel of niet zwanger zijn. Dit is vaak een van de belangrijke symptomen. De misselijkheid is het ergst tijdens de eerste 12 tot 16 weken van de zwangerschap. Na maand 2/3 wordt de misselijkheid geleidelijk aan minder wanneer het lichaam went aan de hormoon verandering in je lichaam.

• Harde Buik

Een harde buik tijdens de zwangerschap voelt precies zo aan als het woord al doet vermoeden. Je buik voel op dat moment erg hard aan wanneer je deze probeert in te drukken en je hebt ook een opgezet gevoel in de buik. Dit wordt veroorzaakt door het samentrekken of prikkelen van je baarmoeder. In sommige gevallen kan dit een teken voor je zijn om rustiger aan te doen. Je baarmoeder zit namelijk met banden aan je bekken vast. Wanner je het erg druk hebt of een verkeerde beweging maakt, dan komt er meer spanning op deze banden te staan.  Je baarmoeder maakt zichzelf hard als reacties op de spanning die van de banden af komt. In de volgende gevallen kan zich dit voordoen: bij een volle blaas, als je kind snel groeit of veel beweegt, als je erg druk bent, orgasme of een bijzondere beweging.

• Rugpijn

Rugpijn is een van de bekende zwangerschapskwaaltjes. Door de verandering in je lichaam van zowel het groeien van het embryo en de verandering in de hormonen in je lichaam ga je vaak een andere houding aannemen, waardoor je anders gaat lopen. Daarnaast kan het een van de ergste zwangerschapskwalen zijn wanneer de buik fors in omvang en gewicht toeneemt. Veel vrouwen wordt namelijk ook aangeraden om rustig aan te gaan doen. Wanneer vrouwe thuis zitten betekend dit nog niet dat ze direct rust nemen. Bij simpele handelingen en huistaken komt vaak al erg veel beweging om de hoek. Vrouwen beseffen niet dat ze continue de hele dag door bij elke handeling het hele gewicht in de rug mee tillen.

• Aambeien

Voor veel mannen en sommige vrouwen is dit minder bekend, maar tijdens de zwangerschap krijgen veel vrouwen aan het begin of aan het eind vaak last van aambeien. Aambeien zijn gezwollen bloedvaatjes vlakbij de anus. Ongeveer 70% van de vrouwen komt hiermee aan aanmerking tijdens de zwangerschap. Deze aambeien ontstaan vaak doordat de wanden van je bloedvaten worden verdund door de aanmaak van hormonen. Dit terwijl het groeien van je baby en de baarmoeder veel druk gaan zetten op je bloedvaten. Daarnaast kunnen vrouwen na de bevalling last krijgen van aambeien, doordat er erg veel druk op de aderen komt te staan bij het persen. Er is over het algemeen weinig te doen tegen aambeien. Je kunt er wel voor zorgen dat je gezond eet en tijdens het poepen niet te hard te drukken. Ook kun je beter met water spoelen dan met papier afvegen, omdat dit ook minder druk zet op de vaten.

Bevallen in Bad

door Mamazijn | dec 6, 2014 | Zwanger

Je hoort het steeds vaker dat vrouwen de bevalling in bad laten plaatsvinden. Oftewel: een badbevalling. Een badbevalling in het bevallen in warm water. Bevallen in het ziekenhuis is hierbij dus niet altijd noodzakelijk. Bevallen in bad kan voor jezelf, maar zeker ook voor de baby erg aangenaam zijn. Voor de baby komt dit voornamelijk, doordat hij of zij van het warme vruchtwater wordt overgedragen in het warme water in het bad. Verder heeft het nog erg veel voordelen. Ben jij zwanger en benieuwd naar deze voor van bevallen in bad? Lees dan onderstaand artikel om alles te leren over jou bevalling.

De voordelen van thuis bevallen in bad:

• Ontspannend voor zowel moeder als baby
• Natuurlijke overgang van vruchtwater naar warm water
• Thuis mogelijk
• Makkelijker bewegen
• Minder pijnlijke bevalling

Ontspannende bavalling

Veel vrouwen zien op tegen de pijn die een bevalling met zich mee brengt, maar willen wel in staat zijn om hun kind op een gezonde manier met al hun kracht op de wereld te zetten. Daarvoor willen sommige vrouwen een ruggenprik om de pijn te kunnen verminderen. Toch is de ruggenprik in Nederland niet heel gangbaar, omdat dit niet gezond is voor jezelf en voor de baby. Een bevalling in bad kan de pijn voor een groot gedeelte wegnemen op een geheel natuurlijke manier. Ook door de aanmaak van endorfine wordt je ontspannender en verminderd de pijn. Endorfine wordt aangemaakt doordat je lichaam zich in het warme water beter kan ontspannen en je de weeën tijdens de bevalling beter op kunt vangen.

Minder pijnlijke bevalling

Zoals al aangegeven zorgt een bevalling in water er voor dat de vrouwe zich beter ontspant en daardoor een minder pijnlijke bevalling ondergaat. Daarnaast zorgt een bevalling in water er ook voor dat je perineum (tussen je geslachtsdeel en anus) geleidelijker oprekt. Het warme water resulteert in het soepeler worden van je perineum, waardoor deze dus makkelijker rekt en de kans op inscheuren verminderd.

Succesvolle bevalling

Wanneer je bevalt in een bad die voldoet aan de criteria is de kans groot dat je een soepele bevalling ondergaat. Of in ieder geval soepeler dan niet in bad bevallen. Dit geldt zowel voor thuis bevallen of in het ziekenhuis. Het bad moet namelijk aan diverse criteria voldoen om de bevalling soepel te laten verlopen. Deze criteria zijn verderop terug te lezen. Wanneer je een badbevalling ondergaat kun je je soepeler bewegen in het water, doordat je lichaam soepeler is en drijft. Daarnaast zorgt het water er voor dat je lichaamstemperatuur op peil blijft. Hierdoor houd je meer energie over voor de bevalling zelf. Bovendien kan je partner zich ook nuttig maken tijdens de bevalling. In het ziekenhuis kan de partner weinig toevoegen behalve je hand vast houden bij een normale bevalling. Bij een badbevalling kan hij zorgen dat het bad vol water komt, op temperatuur raakt en daarnaast op temperatuur blijft.

Natuurlijke overgang

Zoals hiervoor aangegeven is het een natuurlijke overgang van de baby om van het warme vruchtwater overgedragen te worden in het warme water in het bad. Voor de baby is dit een aangenaam gevoel. Een ander voordeel is dat de baby zo over het algemeen veel minder huilt en ontspannen blijft. Dit komt mede doordat de baby nog onder water kan blijven. De zuurstof komt namelijk nog via de navelstreng. Voor de baby is de bevalling ook zwaar en hij of zij kan nog even bijkomen in bad na bevalling.

Criteria voor het bad bij bevalling

• Doorsnee van 1.30 meter
• Hoogte van 65 cm
• Loopruimte rondom het bad
• Voldoende licht aanwezig van alle kanten
• Aangename temperatuur voor zowel de baby als jezelf
• Goed geventileerde kamer
• Stopcontact voor verwarming
• Pomp om het bad te legen
• Handdoeken aanwezig voor de baby