door Mamazijn | sep 10, 2015 | Zwanger
Mediteren tijdens de zwangerschap kan je veel ontspanning bieden. Net als bijvoorbeeld het beoefenen van yoga tijdens de zwangerschap. Waar yoga alleen meer fysiek stimuleert, zal mediteren meer mentale steun geven.
Zwanger zijn is natuurlijk iets prachtigs, het is ook een periode met veel veranderingen. Zowel emotioneel als fysiek. Emoties tijdens de zwangerschap zijn ook erg normaal en je zult er gegarandeerd mee te maken krijgen, stress tijdens de zwangerschap is bijvoorbeeld zo iets. Het is daarom goed om even stil te staan bij deze gevoelens de veranderingen die je mee maakt, door middel van mediteren.
Heb je een drukke tijd of drukke dag gehad en ben je toe aan wat rust in je hoofd? Start met mediteren tijdens de zwangerschap. Het geeft je wat rust, balans en helpt je met je emoties. En het fijne is, dat het ook weinig tijd kost.
Zo kun je elke dag voor het slapengaan even mediteren of even overdag een heerlijk moment nemen om stil te zitten en nergens aan te denken.
Hoe werkt het mediteren?
Mediteren kan door iedereen worden gedaan. Uiteraard zijn er wel verschillende manieren om te mediteren, maar de meest toegankelijke en eenvoudige manier kan iedereen. Het doel met mediteren is om even tot rust te komen en niet te denken aan de dagelijkse inspanningen. Je maakt je hoofd als ware even leeg. Waardoor je weer positiever tegen het leven aan kunt kijken met een meer ontspannen gevoel zonder al te veel stress.
Iedereen die kan ademen kan mediteren, zo makkelijk is het als ware!
Je hebt voor het mediteren ook niks speciaals nodig, behalve een plek waar je even (rustig) kunt zetten zonder enige afleiding.
Hoe gaat het in zijn werking?
- Ga in de kleermakerszit of lotushouding zitten, belangrijk hierbij is dat je rug recht houdt en je hoofd ook in een rechte lijn zit met de rug.
- Leg al je elektronica zoals een telefoon of tablet even weg.
- Zet ontspannende muziek en eventueel wierook of een geurkaars.
- Zorg dat je vervolgens ontspannend zit en focust op je ademhaling.
- Doe dit met de ogen dicht.
- Focus goed op de in- en uitademing. Adem rustig in en rustig uit.
- Zorg dat je inademt vanuit je buik, naar je ribben en middenrif, waarna je uitademt vanuit je borst, naar het middenrif en uiteindelijk je buik.
- Probeer je aandacht bij het ademhalen te houden en geen andere zaken.
- Probeer het minimaal vijf minuten vol te houden en bouw het langzaam langer op als je er goed bij voelt.
Ten slotte open je de ogen en breng je de aandacht weer terug. Zo kun je eventueel nog een beetje stretchen. Uiteraard zijn er naast deze manier van mediteren ook andere vormen, dit is echter de basis en aangeraden wordt hier rustig mee te beginnen. Wanneer het mediteren je echt goed doet, kun je natuurlijk verdiepen in andere manieren van mediteren die je kunnen helpen.
Het is namelijk een vak apart!
Wat helpt mediteren mij?
Starten met mediteren
Zoals hierboven uitgelicht biedt mediteren diverse voordelen. Belangrijk bij mediteren is dat je er rustig mee van start gaat. Doe het bijvoorbeeld één keer per dag vijf minuten in de ochtend of voordat je slapen gaat. En ga dit geleidelijk opbouwen naar bijvoorbeeld 10 of 15 minuten, net waar je goed bij voelt. Het moet je een ontspannen gevoel geven. Ook kunnen er gevoelens naar buiten komen, deze kun je dankzij meditatie beter verwerken doordat je hier meer bewust van bent.
Meditatie onder begeleiding
Tegenwoordig vindt je diverse apps en websites die je kunnen helpen, een applicatie die aan te raden is, is de app Headspace. Maar ook de app en website Calm.com biedt diverse meditaties onder begeleiding wat in het begin zeker aan te raden is.
Heb jij al is gemediteerd tijdens de zwangerschap? Dan horen wij graag jouw ervaring. Wij zijn benieuwd naar ervaringen van andere moeders!
door Mamazijn | sep 7, 2015 | Zwanger
Tijdens de zwangerschap wil je natuurlijk ook zonnen. Er gaan veel geruchten rond dat zonnen niet aan te raden is tijdens de zwangerschap, in dit artikel zullen wij helder maken hoe het precies zit.
In de periode dat je zwanger bent kun je gewoon rustig zonnen, het nadeel dat je tijdens de zwangerschap kunt krijgen door de zon is een zwangerschapsmasker. Een zwangerschapsmasker, wat ten eerste ook wel Melasma wordt genoemd, is een pigmentstoornis waarbij donkere vlekken op de huid ontstaan. Meer hierover kun je ook lezen in het artikel wat is een zwangerschapsmasker?
Waar je op moet letten tijdens de zwangerschap is dat je niet te lang aan zon blootgesteld bent. Zo verbrandt een dikke buik namelijk sneller, waardoor het verstandig is een handdoek of ander kledingstuk wat je bij je hebt over de buik neer te leggen. Over zonnen tijdens de zwangerschap gaan veel geruchten rond wat erg jammer is. Bekend staat dat je sneller last kunt krijgen van donkere vlekken wanneer je veel in de zon zit. Dit verschilt wel persoon, de ene is hier gevoeliger voor dan de andere. Dit zou je goed kunnen testen door te starten door slechts even in de zon te zitten eerst en te kijken of je hiervoor gevoelig bent.
Let op dat je geen zonnesteek krijgt
Het krijgen van een zonnesteek is gevaarlijk, met name als je zwanger bent. De steek wordt veroorzaakt door in feite twee zaken: hitte en veel inspanning. Dit betekent dat er vervolgens veel vocht- en zoutverlies optreed en leidt dat je lichaam niet meer kan transpireren. Wat nodig is om af te koelen. Waardoor je een te hoge lichaamstemperatuur krijgt.
De ’te’ hoge lichaamstemperatuur kan leiden tot hoofdpijn, duizeligheid en spierverzwakking. Maar wat erg gevaarlijk is, is dat de placenta minder goed gaat functioneren en je ongeboren kind in gevaar wordt gebracht hierdoor. Er zijn aanwijzingen dat een te hoge lichaamstemperatuur in een vroege fase van de zwangerschap kan leiden tot afwijkingen aan het kind of zelfs een miskraam kan veroorzaken.
Denk je een zonnesteek te hebben? Zorg zo snel mogelijk voor verkoeling met lauw water en drink zo snel mogelijk wat. Het vocht- en zoutgehalte moet op peil worden gebracht. Het is daarom goed om tijdens de zwangerschap niet te lang achter elkaar in de zon te liggen. Ga steeds even in de zon liggen om vervolgens weer een beetje uit de zon te liggen.
Tips om rekening mee te houden
-
- De nummer één tip: luister altijd naar je lichaam. Zorg dat je goed voelt.
- Wanneer je benauwd voelt, stop het zonnen.
- Leg tijdens het zonnen een handdoek of ander kledingstuk over de buik neer.
- Ben je gevoelig voor een zwangerschapsmasker? Dan wil je wellicht de zon beter even wat meer vermijden.
- Zorg dat je nooit te lang in de zon bent, wissel het steeds een beetje af.
- Draag een hoed of pet in de zon, geeft net wat meer verkoeling aan je hoofd.
Het is belangrijk dat je tijdens de zwangerschap net wat anders met de zon omgaat. Een beetje zon is namelijk zelfs positief, het geeft je wat extra vitamine D. Maar een te lang blootstelling aan de zon kan gevaarlijk zijn, doe het daarom allemaal verantwoord en denk aan bovenstaande tips.
Smeer ook altijd zonnebrand op tijdens het zonnen in zwangerschap. Dit geeft je huid wat meer bescherming en kan ook niet kwaad voor het kind.
Heb je last van een striae?
Pas dan ook op. Een huid met striae zal ook eerder verbranden doordat het dankzij de uitrekking dunner is. Let hier dus altijd even goed op.
Wil je weten hoe het zit met het zonnen onder een zonnebank tijdens de zwangerschap? Ook hierover hebben wij een artikel geschreven op Mamazijn
Dit artikel kun je hier lezen.
door Mamazijn | sep 5, 2015 | Aandoening en ziekte
Is je baby verkouden? Dan is de kans ook groot dat hij aan het hoesten is. Een baby is gemiddeld tien keer ziek het eerste jaar, het is dus een heel normaal verschijnsel. Dit is natuurlijk erg vervelend voor je kindje en jou als ouder. Voornamelijk het slapen gaan zal lastiger gaan door het hoesten, bij het hoesten zal die continue wakker worden.
Wanneer je baby aan het hoesten is, dan is er sprake van een infectie van de luchtwegen of een irriterende stof. Deze irriterende stof kan ook tabaksrook zijn, roken in het bijzijn van uw kind is daarom echt af te raden. In de meeste gevallen zijn de luchtwegen geïrriteerd, er komt dan bij het hoesten ook geen slijm vrij als de baby moet hoesten. Dit wordt ook wel prikkelhoest genoemd. Ook kan je kind last krijgen van een vastzittende hoest, dan is er wel sprake van slijm dat vast zit. Bij een productieve hoest zit er ook slijm, maar dit wordt meestal ‘opgehoest’.
Hoesten is als ware een natuurlijke weg om de luchtwegen schoon te maken. Bij het hoesten komen stofdeeltjes, slijm en ander ‘vuil’ uit de keel, luchtpijp of longen naar boven. In de luchtwegen zit slijmvlies, wanneer het slijmvlies wordt geprikkeld, dan geeft dit een reactie wat betekent dat de baby hoest. Hoesten komt erg veel voor bij kinderen en kan in de meeste gevallen ook helemaal niet kwaad. Het is vaak een irritatie die vanzelf weer over gaat, al is het natuurlijk wel erg vervelend.
Hoesten kan soms wel leiden tot andere klachten. Klachten die voortkomen uit het hoesten zijn een zere keel, hoofdpijn, pijn op de borst, pijn in de longen, spierpijn en overgeven.
Wat te doen tegen hoesten
Hoesten kan vaak niet in één moment verholpen worden maar er zijn wel tips die je kunt toepassen om het hoesten te verminderen.
- Zorg dat het kindje genoeg te drinken krijgt, het verzacht de keel welke vaak geïrriteerd is door oor al het hoesten.
- Zorg dat er niet in huis wordt gerookt en dat u uw kind ook niet meeneemt naar plekken waar gerookt wordt.
- Zorg continue voor schone lucht in uw woonomgeving, denk aan dat alles goed geventileerd wordt thuis.
- Een warm bad of douche werkt ontspannend voor de baby.
- Geef geen zuivelproducten, dit zorgt voor meer slijm. Melk zal een baby nodig hebben, vermijd dit dus niet. Geef tussendoor wel steeds water.
- Aangeraden wordt om een vochtige doek over de verwarming heen te hangen, dit zorgt voor wat meer vocht.
- Wanneer het hoesten erg is, zorg dat de baby zo min mogelijk inspanning heeft. Dit kan het namelijk verergeren.
- Zorg dat het kindje comfortabel in bed ligt en dat hij niet plat op de rug ligt, dit ademt net wat moeilijker.
- Een stoombadje kan ook helpen, het zorgt dat het slijm dunner wordt waardoor de baby makkelijker kan hoesten. Dit opent de luchtwegen namelijk.
Ten slotte kun je altijd bij de drogist/apotheek vragen welke middelen beschikbaar zijn. Er zijn diverse slijmoplossende middelen die kunnen helpen tegen een vastzittende hoest. Niet alles is mogelijk bij een baby, de eerste zes maanden is een hoestdrank bijvoorbeeld niet toegestaan. Het wordt ook alleen aangeraden om te kijken wanneer het kind last heeft van een vastzittende hoest die al even aanhoud.
Wanneer naar de huisarts?
Het is altijd belangrijk de situatie van uw baby continue in de gaten te houden, helemaal als deze een beetje ziekjes is. Kijk eerst wat u kunt doen om de hoest te verminderen. Wanneer u baby meer klachten heeft dan alleen wat te hoesten, zoals onderstaande klachten, dan is het raadzaam om contact op te nemen met uw huisarts.
- Uw baby is benauwd
- Last van een snelle ademhaling of piepende ademhaling
- De baby voelt zich suf
- De baby is verward
- De baby heeft koorts (lees hier meer over temperaturen van een baby)
- De baby last heeft van koude rillingen
- De baby pijn heeft tijdens het ademhalen
- Langer dan drie weken hoest
- De baby bloed ophoest
Hoest de baby dus veel? Houd de situatie goed in de gaten, zodat snel gereageerd kan worden.
door Mamazijn | sep 3, 2015 | Zwanger
Het is zover, je bent zwangerschap! Geweldig natuurlijk. Dit is geweldig nieuws wat je waarschijnlijk iedereen wilt vertellen. Maar op welke wijze kun je dit het beste doen? Wij vertellen hier allemaal creatieve manieren waarop je kunt vertellen dat je zwanger bent aan je ouders, vrienden, familie en kinderen als je deze hebt.
Wanneer je verteld dat je zwanger bent kun je natuurlijk zelf weten. De ene persoon kiest om het direct te vertellen, de andere wacht liever een aantal weken. Belangrijk is dat je het op een leuke manier verteld natuurlijk, je wilt hier een goede herinnering van maken. Hierom introduceren wij aantal leuke tips om te vertellen dat je zwanger bent. Je wilt het natuurlijk wel origineel doen.
1. Babyspullen
Een creatieve manier om je (schoon)ouders te vertellen van je zwangerschap is doormiddel van een babyproduct met een leuke tekst het te vertellen. Bekende teksten zijn die van ‘I love oma’ of ‘I love opa’ of ‘Hallo Oma’ en ‘Hallo Opa’. Dit kun je vaak laten bedrukken op een product als een speen en andere babyartikelen. De hint die je hiermee afgeeft zal natuurlijk snel duidelijk zijn.
2. Echo foto sturen
Ook erg leuk is om een echo foto te sturen, hiermee maak je direct duidelijk wat er is.
3. Bezoek aan vrienden en familie met fles kinderchampagne
Ga langs je vrienden en familie en pop een fles kinderchampagne open. Waarna je natuurlijk de geweldige mededeling doet!
Ook kun je het huis binnen lopen bij je ouders met een blauwe en roze ballon bijvoorbeeld.
4. Creëer een mooie taart
Laat een geweldige taart maken met een tekst of afbeelding hierop. Tekst met een leuke hint of bijvoorbeeld een foto van de echo. Beiden maken het natuurlijk direct duidelijk.
En dan is het handig als je familie en vrienden uitnodigt.
5. Via je kinderen vertellen
Heb je al een kind of zelfs meerdere? Dan is het ook leuk om via het kind de boodschap verder te te vertellen. Zo zijn er t-shirts met teksten als ‘Ik krijg een broertje of zusje’, ‘Ik word een grote zus/grote boer’. Leuk is om zelf een tekst te verzinnen wat ook vaak kan. Zodat je het echt uniek kan maken.
6. Koffertje naar je ouders
Ook erg creatief is om een leuk koffertje te sturen met daarin een aantal baby artikelen en een kaartje, waarop de tekst staat’ Lieve opa en oma, als ik groter ben, mag ik dan bij jullie logeren’? Of een soortgelijke tekst natuurlijk!
7. Kinderboekje
Bestel een leuk kinderboekje en geef deze aan je ouders. Zet hier voorin een leuke tekst neer in de richting van ‘Wil je dit voorlezen in (maand geboorte)? Liefs, baby (achternaam)’.
8. Muisjes
Muisjes zijn natuurlijk het bekende symbool bij een geboren kind. Wat je kunt doen is nu een pak beschuit meenemen en hieraan een briefje plakken met de tekst ‘We weten nog niet welke kleur muisjes erop moeten!’.
Tegelijk iedereen vertellen?
Dat kan natuurlijk ook, en bespaart veel tijd. Op deze wijze zorg je in ieder geval dat iedereen het nieuws in één keer krijgt. Zo kun je alle dierbare vrienden en familie uitnodigen om het dan te vertellen. Wanneer je iedereen persoonlijk langsgaat is het soms verstandig om te vragen of ze het even stil kunnen houden totdat je iedereen hebt gesproken. Zo vermijd je de kans dat het uitgelekt wordt en mensen het al eerder weten dan je denkt.
Vertellen over je zwangerschap op het werk
Veel kiezen er voor om het zo laat mogelijk te vertellen op het werk, of dit altijd verstandig is, is de vraag. Volgens de wet moet je officieel uiterlijk 3 weken voordat je met zwangerschapsverlof gaat je werkgever op de hoogte stellen. Dit is natuurlijk niet de meest nette manier en daarom wordt ook aangeraden dit eerder te doen. De meeste vertellen het ook circa na drie maanden, dan geef je de werkgever tijd genoeg om een vervanger te zoeken als je een tijd niet actief bent. Lees ook het artikel werken tijdens de zwangerschap waarin hier meer over wordt verteld.
Wel of niet vertellen dat je zwanger bent?
Soms wordt de keuze gemaakt om niet direct in de eerste fase van de zwangerschap te vertellen dat je zwanger bent. Dat is heel begrijpelijk, de reden hiervoor is dat het in de eerste drie maanden fout kan gaan. Veel mensen wachten daarom af tot ze een echo hebben, wat rond de 10 en 12 weken is. Hierna heb je meer zekerheid. Na 13 weken is de placenta gevormd en ga je de tweede semester van de zwangerschapskalender in.
De beslissing moet je natuurlijk zelf maken. Zo zou je zelf kunnen overwegen om alleen de mensen die er het meest dichtbij staan te vertellen. Wanneer er dan iets gebeurd, kun je hen natuurlijk ook voor steun vragen.
In veel situaties ontkom je er niet aan, doordat er al symptomen te zien zijn. Met name na het eerste trimester wordt het steeds lastiger. Maar ook de klachten die je krijgt maken soms al snel duidelijk dat je een van de zwangerschapssymptomen hebt. Ook geeft het vaak een fijn gevoel om te vertellen, zo heb je stress tijdens de zwangerschap wat kwaadaardig is en kun je hier over praten met vrienden en vriendinnen.
door Mamazijn | sep 1, 2015 | Zwanger
Het hebben van gevoelige tepels is ook een van de eerste zwangerschapssymptomen. Pijn bij de tepels komt vaak voor tijdens de zwangerschap en behoort ook tot de eerste verschijnselen waar je last van kunt krijgen. Dit komt voornamelijk vanwege de hormoonproductie in je lichaam. welke veranderd. In de periode dat je zwanger bent veranderd je lichaam enorm. Waar ook de borsten en tepels op reageren. Het komt door het hormoon HCG, dat wordt aangemaakt vanaf de innesteling. Dit zorgt dat de tepels pijnlijk kunnen aanvoelen tijdens de zwangerschap.
Valt hier dan wat tegen te doen? Helaas is er geen permanente oplossing, wel kun je de pijn verminderen met onderstaande tips:
Vaak zul je ook last krijgen van het schuren van je tepels tegen de kleding/bh. Bij een drogisterij kun je pads en kompressen kopen welke je in de bh kunt leggen. Deze zorgen ervoor dat het minder schuurt. Daarnaast zijn ze ook amper zichtbaar, je zult er dus geen last van hebben.
Heb je echt een branderig gevoel? Dan kun je ook een washandje bevochtigen met koud water en even op je tepels leggen. Dit is alleen een tijdelijke oplossing.
Heb je echt jeuk? Smeer dan wat anti-jeukzalf op je tepels. Ook dit is verkrijgbaar bij de apotheek of drogist en helpt even de pijn te verminderen. Ook regelmatig wordt mentholpoeder gebruikt, dit werkt ook verkoelend en verminderd de jeuk voor even.
