door Mamazijn | jul 9, 2015 | Zwanger
Yoga is erg populair tijdens de zwangerschap, dat heeft verschillende redenen waar we later op in zullen gaan. In de periode dat je zwanger bent veranderd er veel in het lichaam, met name door de hormonen en de prachtige baby die groeit in je buik. Dit brengt natuurlijk fysieke veranderingen met zich mee, maar ook mentale veranderingen. Zo kun je te maken met meer emoties en andere klachten in deze periode. En yoga kan hierbij helpen.
Maar waarom nou yoga?
Yoga biedt een groot voordeel, het leert je bewegen en luisteren naar je eigen lichaam. Ten eerste biedt het een fysiek voordeel doordat je goede houdingen aanleert. Maar belangrijker wellicht, yoga biedt ook mentale voordelen als je zwanger bent. Zo leer je dankzij yoga beter te luisteren naar je lichaam, ga je meer letten op je ademhaling en ga je dit leren verbeteren, en krijg je meer rust. Door yoga ben je meer bewust van je lichaam.
En wellicht ook erg belangrijk: yoga zorgt voor een stress vermindering tijdens de zwangerschap.
Het verbeteren van je ademhaling wat je leert tijdens yoga is erg belangrijk voor de bevalling. Je werkt tijdens yoga aan een vollediger ademhaling wat belangrijk is.
Zwangerschapsyoga lessen
Het is goed om tijdens de zwangerschap actief te blijven. Zo kun je natuurlijk wandelen, regelmatig is rustig zwemmen of natuurlijk gewoon aan yoga doen. In veel gevallen heb je ook speciale zwangerschaps yoga lessen, welke natuurlijk gericht zijn op veilig bewegen voor moeder en baby. Hier ga je focussen op belangrijke zaken die je helpen tijdens de zwangerschap, denk aan ademhaling, ontspannen, stretcher en het fysiek sterker maken van je lichaam. Naast dat het erg goed is voor jezelf, is het ook leuk. Je ontmoet hier andere vrouwen die in hetzelfde schuitje zitten waarmee je tips, ervaringen en andere informatie kunt delen.
Kijk altijd of er bij jou in de buurt lessen hiervoor worden gegeven, niet bij elke school wordt specifiek voor zwangere vrouwen yoga gegeven. Wanneer je gewone yoga lessen gaat volgen is het belangrijk dit aan te geven zodat hier rekening mee gehouden kan worden, niet alle oefeningen zijn altijd even geschikt als je zwanger bent.
Wat kun je verwachten tijdens de lessen?
In de eerste lessen ga je beginnen aan hele simpele houdingen. Dit gebeurd op een ontspannende en rustige manier, zodat je hier aan kunt wennen. Zo ga je steeds verschillende houdingen vasthouden voor een aantal minuten met rust tussendoor. Hierbij leer je rustig ademhalen en je goed te concentreren. Het begin kan vaak wat lastig zijn, je bent simpelweg deze oefeningen niet gewend wat geheel logisch is. Je zult merken dat het na een aantal weken steeds soepeler gaat naarmate je spieren hier beter aan wennen.
Ook kun je natuurlijk thuis regelmatig deze oefeningen is proberen.
Op zoek naar een goede oefeningen om thuis aan de slag te gaan zonder yoga lessen te nemen? Bekijk dan is onderstaande video.
Yoga helpt tegen rugpijn
Rugpijn is een veelvoorkomende klacht tijdens de zwangerschap. Dit komt vanwege de houdingen die je aanhoud in deze periode waardoor er meer druk is op de zwangerschap. De baarmoeder zit met banden gevestigd aan de achterzijde van de bekken, waardoor het eigenlijk komt. Het gewicht van de baarmoeder neemt toe, waardoor de druk hoger is en je rugpijn kunt krijgen. Tijdens de yoga leer je goede houdingen aanhouden die je kunnen helpen tegen de rugpijn. Zo leer je onder andere je ruggengraat soepeler te houden en leer je beter te bewegen.
Tips waar je op moet letten tijdens de yoga
- Luister altijd naar je eigen lichaam, deze verteld het beste of het wel of niet goed gaat.
- Zorg dat je geen houdingen in rugligging meer doet vanaf het derde trimester.
- Zorg altijd dat je drinkt voor en na het beoefenen.
- Houd comfortabele kleding aan.
- Start langzaam, houdt de yoga-houdingen niet te lang aan in het begin. (circa 30 seconden kan genoeg zijn in het begin)
door Mamazijn | jul 7, 2015 | Zwanger
Het vatten van kou is ook een van de vele zwangerschapskwalen waar je last van kunt hebben. Vrijwel alle zwangere vrouwen krijgen hier last van, het is een heel normaal verschijnsel waar je ook niet teveel zorgen over maakt. Het nadeel is dat dit wel kan aanhouden gedurende de zwangerschap periode. Maar de vraag is: Hoe staat het eigenlijk en wat kun je hier tegen doen? Dat leggen wij je graag hier uit.
Oorzaken van kou tijdens de zwangerschap
Het hormoon oestrogeen in je lichaam beïnvloedt de thermostaat in de hersenen, deze thermostaat zorgt voor de lichaamstemperatuur. Het hormoon zorgt ervoor dat de bloedvaten zich eerder afsluiten bij kou. Dit is ook de reden waarom veel vrouwen sneller last zullen hebben van koude handen en voeten in vergelijking met mannen. Tijdens de zwangerschap, namelijk tussen de achtste en tiende week, produceert de placenta meer oestrogeen. Dit leidt tot een verhoging van de bloedvolume. Ook heb je als vrouw zijnde tijdens de zwangerschap gemiddeld al 1 liter meer bloed, dit is voor de aanvoer van zuurstof en voedingstoffen naar de baby.
De echte oorzaak waardoor je sneller kou vat is dat de verhoging van het hormoon oestrogeen deze veroorzaakt.
Een andere oorzaak welke ook regelmatig een rol speelt is de vermoeidheid. In de periode dat je zwanger bent gebeurd er natuurlijk erg veel in het lichaam, wat zorgt dat je extra snel moe bent. Met name in de eerste drie maanden en laatste twee maanden in de zwangerschap. Tijdens de vermoeidheid wordt namelijk de hormoon ‘melatonine’ geproduceerd. Deze hormoon zorgt ervoor dat we ons voorbereiden op de nachtelijke rust, in dit proces wordt de thermostaat in de hersenen lager gezet, wat leidt dat je kouder voelt.
Maar er zijn natuurlijk een aantal zaken wat je kunt doen om het warmer te krijgen, bekijk hieronder een aantal tips.
Tips om warmer te krijgen
Draag warme kleding wanneer je kou voelt. Het is vaak erg lastig om het echt warm dan te krijgen, maar een dikkere kleding of meerdere dunne laagjes zorgen dat je beter geïsoleerd bent. Wanneer je naar buiten gaat, neem dan een sjaal mee of wanneer je s’avonds op de bank zit, denk dan een extra deken.
Ook een extra paar sokken of pantoffels kan zeker niet kwaad!
Een warm drankje of warme maaltijd kan je vaak ook even helpen warmer te voelen van binnen. Denk bijvoorbeeld aan een warme kop chocomelk of thee, zelfs in warmere tijd is dit aan te raden. Hoe raar het ook voelt soms.
Ook een warm bad is een goede manier om wat warmer te voelen, zorg alleen dat je het water niet te heet maakt. Dit is namelijk niet goed voor de bloedvaten en huid. Geen bad thuis? Een warme douche kan natuurlijk ook.
Rust is ook een erg belangrijke factor. Voornamelijk doordat je lichaam veel meer energie eist in de periode van je zwangerschap. Een klein middagdutje of nap kan je helpen weer fitter zijn de rest van de dag. Een uurtje of twee slapen doet vaak al wonderen.
Meer dan alleen kou?
Heb je zelf het gevoel dat niet alleen kou het probleem is? Raadpleeg dan je huisarts, deze kan onderzoeken of het probleem wellicht ergens anders ligt. Er kunnen namelijk ook andere klachten zijn tijdens de zwangerschap waar je soms overheen kijkt.
door Mamazijn | jul 5, 2015 | Zwanger
Hoofdpijn is één van de meest voorkomende zwangerschaps klachten die vrijwel bij iedereen is voorkomt. Het staat bekend dat voornamelijk tijdens het eerste semester en derde trimester de kans groot is dat je last zult hebben van hoofdpijn. Dat je hoofdpijn krijgt heeft verschillende oorzaken waar we zometeen op in zullen gaan. Het is belangrijk om te weten dat je de pijn niet direct kan voorkomen, maar er zijn natuurlijk wel een aantal praktische tips die je kunt toepassen om het beter te voorkomen of te verminderen.
Oorzaken van hoofdpijn
- Veranderde (zwangerschaps)hormonen
- Moeheid
- Veranderingen in de bloedcirculatie
- Te weinig water gedronken (uitdroging)
- Stress
- Cafeïne-ontwenning
Wanneer de hoofdpijn echt langer dan vier uur aan houdt en je hebt ook last van andere klachten, denk hierbij aan hoge koorts, verminderd zicht of een snelle gewichtstoename. Dan is het raadzaam om je huisarts raad te plegen.
Spanningshoofdpijn
Als vrouw zijnde heb je grote kans dat je in het eerste trimester last hebt van spanningshoofdpijn. Deze hoofdpijn wordt ook wel is hoofdpijn aan beide kanten van het hoofd genoemd. En komt voornamelijk door te weinig slaap, depressie en cafeïne-ontwenning. Ook kunnen de veranderde hormonen in je lichaam een rol spelen. Goed rusten is erg belangrijk, ook kun je een vochtige warme doek op het hoofd leggen wat volgen velen wat helpt.
Mocht je er echt vaak last van hebben, dan kan je ook je huisarts raadplegen voor pijnstillers die geschikt zijn voor zwangere vrouwen.
De hoofdpijn in het derde trimester
De hoofdpijn die je vaker in een later stadium, het derde trimester hebt, komt voornamelijk door de gewichtstoename. Je lichaam neemt vaak een verkeerde houding aan, wat zorgt voor hoofdpijn. In sommige gevallen is het goed om even je huisarts te raadplegen, welke je kan doorverwijzen naar een fysiotherapeut om je houding te verbeteren, wat de pijn uiteindelijk weer verminderd.
Wat kun je doen tegen de hoofdpijn?
Er zijn natuurlijk wel een aantal zaken wat je kan doen om hoofdpijn te voorkomen of het te verminderen. Hieronder een aantal tips:
- Niet roken tijdens de zwangerschap.
- Gevarieerd en gezond eten. (lees eten tijdens zwangerschap)
- Drink genoeg water (aangeraden wordt minimaal 8 glazen per dag).
- Eet goed verspreid over de dag, sla geen maaltijden over.
- Zorg voor een goede lichaamshouding.
- Slaap voldoende, rust is van groot belang.
- Zorg voor voldoende ontspanning en lichaamsbeweging.
- Zorg voor zo weinig mogelijk stress en spanning.
Daarnaast kun je zelf de onderstaande tips toepassen om je hoofdpijn te verlichten.
- Haal een frisse neus.
- Drink water en neem een gezond tussendoortje.
- Neem even een klein dutje.
- Verricht wat kleine lichaamsbewegingen.
- Druk op de pijn voor twee tot drie minuten.
- Masseer je hoofdhuid een beetje.
Wanneer je echt zorgen maakt over je hoofdpijn, is het belangrijk je arts te raadplegen. Wellicht heb je een andere oorzaak of andere soort hoofdpijn, die ook op een andere wijze behandeld moet worden.
Gebruik van paracetamol tijdens de zwangerschap
Paracetamol kan normaal altijd gebruikt worden, maar bij zwangerschap is het net anders. De bijsluiter van paracetamol vermeldt het volgende voor als je zwanger bent:
U kunt Paracetamol in beperkte mate gebruiken. Dit betekent niet langer dan een week achtereen en niet meer dan vier tabletten (2 gram) per dag. Het wordt in die dosering al jarenlang gebruikt door zwangere vrouwen, zonder nadelige gevolgen voor het kind. Heeft u meer dan vier tabletten per dag nodig, overleg dan eerst met uw arts. Heeft u langdurig Paracetamol nodig, bijvoorbeeld langer dan een week, overleg dan ook eerst met uw arts.
Wanneer je medicijnen wilt gebruiken moet je altijd overleggen met je huisarts. Diverse medicijnen zoals aspirine en ibuprofen zijn erg schadelijk voor het kind.
Zwangerschapsvergifting
Wanneer u in de tweede helft van de zwangerschap last krijgt van zware en echt kloppende hoofdpijn, dan kan dit duiden op zwangerschapsvergiftiging. Een groot percentage zwangere vrouwen heeft hier last van, gemiddeld 5 tot circa 10%. Hierbij kun je last hebben van wazig zicht, vlekken voor je ogen, plotseling gewichtsverlies, pijn in de bovenbuik en opgezette handen en boeten. Wanneer je merkt dat je last hebt van een van deze symptomen is het raadzaam om direct je huisarts raad te plegen.
door Mamazijn | jul 3, 2015 | Zwanger
Bij de meeste vrouwen is dit het geval. Ongeveer 75% van de vrouwen krijgt last van een zwangerschapsstreep. Ook wel linea nigra genoemd. Dit is een verticale streep over de buik van het schaambeen tot de navel. Veel vrouwen vinden dit erg vervelend, omdat het er niet mooi uit ziet en bang zijn dat deze niet zullen verdwijnen. Echter zal de streep na de zwangerschap vaak weer verdwijnen en heb je er geen last meer van. De zwangerschapsstreep is iets anders dan de zwangerschapsstrepen die ontstaan door striae. Deze striemen ontstaan namelijk door het te snel groeien van je lichaam voor het bindweefsel en deze blijven vaak na de zwangerschap wel zichtbaar. Zwangerschapsstrepen door striae verdwijnen vaak niet meer na de zwangerschap.
Oorzaken zwangerschapsstreep
Heb je het al eerder gezien bij andere zwangere vrouwen of op internet? Deze lijn zit er namelijk bij jou ook altijd al en komt er niet alleen tijdens de zwangerschap. De zwangerschapsstreep wordt ook wel linea alba genoemd wanneer deze wit is (als je niet zwanger bent). De reden dat je de lijn in het verleden nog nooit eerder hebt gezien is, omdat deze heel erg licht van zichzelf is. Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam veel verandering door vanwege de aanmaak van hormonen in je lichaam. De belangrijkste hiervoor zijn progesteron en oestrogeen. Deze zorgen er ook voor dat je tijdens de zwangerschap meer pigment aanmaakt. Hierdoor komt het ook dat je tijdens de zwangerschap een zwangerschapsmasker kunt krijgen. Ook wordt je tijdens de zwangerschap hierdoor sneller bruin. De aanmaak van pigment is namelijk een bescherming van je lichaam tegen de UV-zonnestraling.
Dat verklaard nog niet gelijk je zwangerschapsstreep. Wat er in feite in je lichaam gebeurt is dat de linea alba ook meer pigment krijgt. De lijn die eerder wit was zal nu een kleur mee krijgen van het extra pigment op je lichaam. De lijn die er dus altijd al was, maar voorheen niet zichtbaar. Nu de linea alba een kleur meekrijgt wordt deze ook wel de linea nigra genoemd.
Deze zwangerschapsstreep komt vaak iets verder in het tweede trimester van de zwangerschap. Voor meer informatie over deze periode tijdens de zwangerschap ga je naar onze zwangerschapskalender en kun je de ontwikkelingen voor jou en voor de baby bekijken.
Kan ik de zwangerschapsstreep voorkomen?
Het antwoord daarop is nee. Je kunt het niet helemaal voorkomen, maar je kunt het wel reduceren. Misschien heb je het al wel bedacht door de voorgaande informatie. We hebben je namelijk zojuist verteld dat pigment op je huid wordt aangemaakt als bescherming tegen de zon. Nu je zwanger bent wordt er meer pigment geproduceerd door de veranderingen in je hormonen. Kom je dus meer in de zon dan zal er ook meer pigment worden aangemaakt en wordt de linea alba sneller een linea nigra. Blijf je dus meer uit de zon weg dan heb je ook minder snel last van een linea nigra.
Daarnaast hebben we nog een andere tip waar je in het verleden al waarschijnlijk meer van hebt binnen gekregen. Foliumzuur. In het artikel eten tijdens de zwangerschap hebben we je de voordelen verteld dan foliumzuur als je zwanger probeert te worden en voornamelijk aan het begin van de zwangerschap. Een ander voordeel is dat wanneer je voldoende foliumzuur krijgt je minder snel pigment aanmaakt en je dus ook minder snel last zult krijgen van de zwangerschapsstreep.
Verdwijnt de streep van me buik?
Na de zwangerschap zal de streep weer bij bijna alle vrouwen verdwijnen. Hoe snel deze verdwijnt is vaak afhankelijk van hoe snel jou hormonen weer naar de oude staat terug gaan van voor de bevalling. Gemiddeld is na een jaar de streep niet meer of slechts nog maar amper zichtbaar op je buik. Bij een klein percentage vrouwen is de streep nog wel zichtbaar na een jaar. Er is echter geen reden om dit vervelend te vinden. Je mag er namelijk trots op zijn dat je een baby hebt grootgebracht!
door Mamazijn | jul 1, 2015 | Zwanger
Zoals we allemaal al weten heeft de zwangerschap veel nadelen en voordelen. Uiteindelijk is er één voordeel wat het allemaal waard is, een gezond kind op de wereld zetten! Toch zijn er verschillende symptomen waar we vooraf aan willen werken om de gehele zwangerschap zo goed mogelijk te laten verlopen. In dit artikel gaan we het hebben over de zwangerschapsstrepen, ook wel striae genoemd. Dit zijn de strepen op je huid die zich onderhuids gaan vormen. Naast dat we er na de zwangerschap het liefst weer strak uit zien willen we natuurlijk ook dat je lichaam er nog mooi uitziet en wil je deze strepen op je huid het liefst voorkomen. Is dit te voorkomen en wat is er aan te doen? In dit artikel gaan we het er met je over hebben.
Waar komen de zwangerschapsstrepen vandaan?
Striae zijn de striemen in je huid die zich in het bindweefsel zullen vormen. In de afbeelding hierboven is het ook te zien. Deze strepen zullen zich voordoen wanneer je huid te snel zal groeien. Dit is ook vaak te zien bij mensen die in een korte tijd erg veel gewicht aankomen. Dit geldt voor mensen die teveel aan vet aankomen, maar kan ook bij sporters zijn die tijdens de spiergroei erg veel spieren ontwikkelen. Echter heeft men in de meeste gevallen controle over de voorgaande beide gevallen. Iets waar je geen invloed op hebt is het aankomen tijdens de zwangerschap. Door het snelle toenemen in gewicht is de rekbaarheid weg uit je je lichaam en zullen er scheuren in je bindweefsel ontstaan. Dit klinkt misschien erg pijnlijk, maar dit is het niet. Wel kan het veel jeuk gaan geven, maar deze jeuk zal week verdwijnen. De grootste kans tijdens de zwangerschap wanneer dit zich kan voordoen is als je 18 weken zwanger bent.
Tijdens de zwangerschap maakt jou lichaam veel verandering mee. Een van de meest logische en zichtbare veranderingen is dat je lichaam in omvang toeneemt. Je benen, billen, borsten en buik zullen veel gaan groeien. Deze groei gaat vaak in een groeispurt, waarbij je zult merken dat je plotseling veel zult groeien. Hiermee ontstaan dus de zwangerschapsstrepen op je huid.
Erfelijkheid
Deze zijn vaak niet te voorkomen tijdens de zwangerschap. Per persoon verschilt het in welke mate je hier last van kunt krijgen. Het wordt erfelijk bepaald in hoeverre de huid en het bindweefsel van iedere vrouw hier tegen kan en last krijgt van de striemen onder je huid. Wel kun je proberen om het zoveel mogelijk te beperken. Hieronder vind je een aantal tips om het zoveel mogelijk te beperken.
Voeding en sporten tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om op je voeding te letten en voldoende te blijven bewegen. Eet genoeg voeding, zodat jij zoveel aankomt, zoals je behoort aan te komen op een gezonde wijze. Hiervoor vind je in dit artikel een schema met een overzicht. Let er op dat dit gemiddelden zijn.
Huidverzorging
Er zijn verschillende soorten crème tegen striae. Deze reduceren alleen de kans op het krijgen van zwangerschapsstrepen en voorkomen het niet geheel. Toch is het aangeraden om goed te smeren ook al denk je dat je er geen last van zult krijgen. Doordat de groei van je huid constant in een groeispurt kan gaan, kan het ineens sneller gaan dan je had verwacht. Het smeren van de striae crème kan namelijk geen kwaad om het gewoon bij te houden. Voornamelijk tijdens de periode voor en na week 18 van de zwangerschap is het goed om dit te doen.
Bindweefselmassage
Om je huid te laten wennen aan het oprekken kun je bindweefselmassages nemen. Dit kun je bij jezelf doen, maar je kunt er ook voor kiezen om het te laten doen bij een schoonheidssalon. Het klinkt misschien lekker in de oren. Een massage nemen tijdens je zwangerschap om striae te voorkomen, maar laten we je gelijk maar vertellen dat dit geen pretje is. Indien je het bij jezelf doet kun je de volgende stappen volgen: neem een warme douche en gebruik scrubhandschoenen. Hierna kun je je afdrogen en kan de massage beginnen. Pak je huid vast op de plekken waar de striae zich kan voordoen (onderbuik, dijen, borsten) en knijp en trek hier in de huid totdat het pijn doet.
Conclusie
Zoals we hiervoor al hebben aangegeven is het nooit te voorkomen. Echter aangezien het erg vervelend is om hier last van te krijgen wil je er natuurlijk alles aan doen om de kans op zwangerschapsstrepen/striae te voorkomen. Daarom raden wij je aan om de voorgaande tips mee te nemen tijdens de periode dat je zwanger bent.
