door Mamazijn | feb 20, 2015 | Zwanger
Het staat betekend dat een zwangerschap zorgt voor een slechte slaap en veel slapeloosheid. Je slaapproblemen kunnen zelfs erg veranderen tijdens de periode dat je zwanger bent. Ook is het zo dat je soms overdag zo kunt slapen, terwijl je s’ nachts niet in slaap kunt vallen of meerdere keren wakker wordt. Het is belangrijk om te weten dat je tijdens je zwangerschap anders slaapt, je doorloopt als wijze een soort slaapcyclus die afwijkt van de normale cyclus. Gelukkig zijn er wel een aantal praktische tips die je kunnen helpen om beter te slapen welke wij ook zullen uitlichten.
De reden dat je slecht slaapt komt voornamelijk de hormonen in je lichaam welke zijn veranderd tijdens deze periode. De meest voorkomende slaapproblemen zijn ook:
- Licht slapen
- Te vroeg wakker worden
- Moeite met doorslapen
- Moeite met inslapen
Tijdens het zwanger zijn slaap je lichter dan normaal, wat gevolgen heeft dat je sneller wakker wordt en meer droomt. Tijdens het dromen kun je ook veel bizarre situaties dromen, meer uitleg daarover vindt je ook in het artikel zwangerschapsdromen op onze website.
Ook is je lichaam veel meer vermoeid, je lichaam heeft namelijk veel meer energie nodig om alles te verwerken. Het lichaam is eigenlijk continue intensief bezig om je kind te laten groeien in het lichaam. Dit zorgt ervoor dat je op sommige momenten overdag zo kunt slapen, maar dit kan ook zorgen dat je weer te vroeg wakker wordt bijvoorbeeld. Het kan je lichaam ook erg goed doen om regelmatig even een middag dutje te doen om wat extra slaap te pakken. Waar je normaliter circa 7 a 8 uur slaap nodig hebt, kan dit nu gemakkelijk 10 tot 12 uur zijn op sommige dagen.
Voornamelijk tijdens de eerste weken van de zwangerschapskalender heb je meer behoefte aan slaap omdat je lichaam dan nog harder werkt.
Welke slaaphouding kan ik het beste aanhouden?
Een veelgestelde vraag is welke houding het beste is om te slapen als je zwanger bent. Het beste is om te slapen op je zij, de reden hiervoor is dat jij en je ongeboren kindje hier het meest comfortabel bij liggen. Op je buik en rug liggen heeft diverse nadelen, het is dan ook niet aan te raden om jezelf aan te wennen op deze manier te gaan slapen. Vooral op de rug liggen kan erge rugpijn veroorzaken.
Tips voor een betere nachtrust
Er zijn een aantal zaken waar je rekening mee kunt houden voor een betere nachtrust.
- Ontspan zoveel mogelijk voor het slapen gaan. Wat kun je doen? Yoga lessen, een boek lezen, een filmpje kijken of bijvoorbeeld een warme douche nemen.
- Zorg voor een goed geventileerde kamer. Belangrijk is dat er voldoende frisse lucht aanwezig is voor een goede ademhaling.
- Probeer zonder stress je bed in te gaan, denk niet aan teveel zaken en laat het even van je afgaan.
- Ga liggen in een comfortabele houding op je zij. Je zou een extra kussen achter je rug kunnen leggen zodat je goed in dezelfde houding blijft liggen.
- Zet de verwarming niet aan in je kamer.
- Drink geen dranken met cafeïne of koolzuur in de avond. (het liefst vermijd je dit helemaal tijdens je zwangerschap). Neem bijvoorbeeld een kruidenthee.
- Wanneer je van muziek luisteren houdt, kies dan even niet voor harde muziek maar luister naar rustgevende muziek voor je slapen gaat.
- Strek je benen s’ avonds nog even, loop een klein blokje zodat je in beweging blijft.
- Zorg dat je gezond eet, zorg dat je de belangrijke vitaminen binnen krijgt en een gezond voedingspatroon aanhoud.
- Eet niet teveel voor je slapen gaat, hetzelfde geldt voor drinken. Dan voorkom je de kans dat er s’ nachts uitmoet om te plassen.
- Trek fijne wolle sokken aan als je koude voeten hebt.
door Mamazijn | feb 17, 2015 | Zwanger
Pijn tijdens de periode van je bevalling kun je niet compleet weg halen, maar je kunt er wel anders mee omgaan wat je een hoop kan helpen. In dit artikel willen wij dan ook een aantal goede tips geven hoe je om kunt gaan met de pijn tijdens de bevalling.
Het belangrijkste tijdens de bevalling is dat je niet ‘verzet’ tegen de pijn. Het klinkt misschien eenvoudig, maar dat is het niet altijd. Probeer een knop om te zetten in je hoofd dat de pijn die je gaat voelen slechts voor even is en dat het voor een goed doel is, namelijk je kindje die op de aarde komt. Het is namelijk zo dat hoe meer je verzet tegen de pijn, er meer adrenaline vrij komt in je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je moeilijker ontsluit en dat er minder endorfine vrij komt in je lichaam. Het beste is om te denken aan de goede dingen en de pijn zo goed mogelijk proberen weg te denken, al is dit natuurlijk erg lastig.
Het feit dat je minder endorfine in je lichaam krijgt (endorfine is een natuurlijke morfine) zorgt er dus voor dat je meer de pijn gaat voelen. Daarom is het dus belangrijk zo min mogelijk te verzetten tegen de pijn bij de bevalling.
Andere tips waar je aan kunt denken
- Probeer jezelf van andere dingen te overtuigen, praat jezelf moed in door positief te denken.
- Houd goed in je hoofd dat de pijn slechts tijdelijk is.
- Probeer je lichaam zo goed mogelijk echt los te houden.
- Zorg dat je niet verkrampt met het onderlichaam. De baarmoeder is namelijk een spier waar veel spanning opstaat en die gaat moeilijker open als er veel spanning is. Zorg dus voor ontspanning. Wil je even je spanning kwijt? Probeer dan in wat anders te knijpen met je handen bijvoorbeeld. Denk aan een kussen of iets dergelijks.
- Zorg altijd voor een optimale houding welke het beste is voor je weeën en je pijn op te vangen. Zorg ook voor een comfortabele en vertrouwde omgeving zonder stress.
Zelf een goede tip? Laat het in een reactie weten.
door Mamazijn | feb 17, 2015 | Zwanger
Waarschijnlijk heb je het vaker gehoord of heb je er zelf last van, als zwangere vrouw kun je erg vreemde dromen hebben. Dit worden de zwangerschapsdromen genoemd. Het zijn vaak hele diepe dromen waarin je het gevoel hebt dat er wat ergs of geks gebeurd. Vaak zorgen de dromen dat je ook langer slaapt tijdens je zwangerschap naast dat je al dieper slaapt. Dit is ook voornamelijk de eerste maanden tijdens je zwangerschap, na circa 4/5 maanden slaap je vaak weer slechter omdat je vaak minder comfortabel ligt door een dikkere buik en bewegingen van je ongeboren kind welke je slaap vaak verstoren.
Het is vaak zo dat je hele bizarre dromen hebt. Een kenmerk van deze dromen is dat het vaak verhalen zijn die totaal niet werkelijk zijn en ver afwijken van de dagelijkse realiteit. Vaak hebben ze ook te maken met emoties die je dan hebt, denk bijvoorbeeld aan angst, hoop of liefde. In de meeste gevallen zijn de dromen ook in de begin periode van de zwangerschap, maar in sommige gevallen ook de hele zwangerschapsperiode door. En je kunt hier dan ook niks tegen doen. Ook is het vaak zo dat je tijdens je dromen eigenlijk de chaos in je hoofd uitlaat. Vaak heb je veel stress of emoties aan je hoofd welke vervolgens allemaal in je dromen weerkomen.
Grote kans dat je ook droomt over je toekomstige kind. Dit is wat je vaak hoort bij zwangere vrouwen. Er zijn een aantal thema’s die in het algemeen vaak voorkomen bij deze dromen, hier lichten wij de meestvoorkomende uit.
Bekende thema’s tijdens het dromen
- Achtervolgd worden.
- Baan/Carriere stress.
- Vreemdgaan van je partner.
- Gezondheid van je baby.
- Dieren.
- Angst voor een slechte bevalling.
- Angst voor
- Geslacht van je kind.
Wees ervan bewust
Door te weten welke thema’s vaak voorkomen kun je hier rekening mee houden. Je kunt ze niet vermijden, maar door te weten wat voor kan komen ben je op de hoogte dat het niet de realiteit is maar dat het slechts dromen zijn. Het kan goed zijn om met je partner hierover te praten, grote kans dat hij ook rare dromen heeft gehad. Vraag dus gerust is aan je partner of hij ook wel is raar droomt.
door Mamazijn | feb 16, 2015 | Zwanger
De laatste weken breken aan en is het tijd dat je gaat denken aan je bevalling. De vraag die bij elke moeder opkomt is: Waar moet ik allemaal denken? Wij hebben hier een aantal lijsten gemaakt van belangrijke punten die je allemaal kunt regelen voor je bevalling. Belangrijk is dat alles op tijd is geregeld, zodat je achteraf geen stress hierover hebt en met je een goed geval naar je bevalling kunt uitkijken. Wij hebben in ieder geval een soort checklistje voor je klaargemaakt welk je hieronder kunt bekijken.
Wat kun je voorbereiden voor de bevalling zelf?
- Leg klossen onder je bed, dit is voor de thuisbevalling of kraamzorgperiode achteraf. Deze kun je vaak huren of zelf gratis af halen bij een thuiszorg.
- Je kunt niet bevallen op een waterbed, zorg dat er een normaal bed klaar staat voor de bevalling.
- Zorg dat je rond 36 weken een intake hebt gehad met de kraamzorg. Zo kun je wat zaken afstemmen.
- Zorg voor een lijst met alle benodigde telefoonnummers. Denk hierbij aan het ziekenhuis, de verloskundige, kraamzorg en andere belangrijke personen.
- Vanaf week 37 moet je je bed thuis verhogen, dit is namelijk vereiste voor de kraamzorg. De kraamcentra vereisen namelijk een werkhoogte van 75 cm voor het personeel.
- De eerste baby spullen! Zorg dat je de benodigde babyspullen in huis hebt, zoals babykleertjes, luiers, thermometer, spuugdoekjes, voedingsbh, speen, wieg, autostoel)
- Regel wie er bij de bevalling bij zijn.
Het belangrijkste waar je vrijwel over moet nadenken voor je bevalling is waar je wilt bevallen. Je hebt natuurlijk de keuze uit een thuisbevalling of in het ziekenhuis. Wanneer er geen indicatie of problemen zijn, dan zijn de meeste verloskundigen bereid om thuis te komen. Het is altijd goed om rekening te houden dat je in een vertrouwde omgeving kunt bevallen, of dit nou thuis of in het ziekenhuis is. Dit geeft namelijk een beter gevoel en minder stress.
Andere zaken die je ook al kunt regelen
- Geboortekaartjes
- Oppas wanneer je kleine kinderen hebt. Als je andere kleine kinderen hebt die ook aandacht vergen, dan is een oppas even erg handig zodat je kunt focussen op de bevalling.
Zwangerschapscursus nemen
Wat je ook kunt doen om je eigen kennis te vergroten is een zwangerschapscursus afnemen. Deze zijn erg populair. Je leert hier zaken als hoe je kunt ontspannen, in welke houding je moet liggen tijdens de bevalling, ademhalingstechnieken en andere belangrijke zaken voor je bevalling. En ook je partner weet hoe en wat hij kan doen.
Vergroot je kennis
Het is heel goed om te verdiepen in de bevalling. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat hoe meer je er in verdiept, hoe minder stress en angstig je bent voor de bevalling. Wat zorgt voor een bevalling die soepeler verloopt. Zo is het goed om te verdiepen in onder andere de ontsluitingsweeën en persweeën. Wat je kunt doen is boeken lezen, tijdschriften over zwangerschap, maar ook worden er regelmatig informatie avonden georganiseerd in ziekenhuizen of andere zorginstanties.
Zijn er nog zaken of heb je goede tips die missen? Dan horen wij dat graag in een reactie.
door Mamazijn | feb 15, 2015 | Zwanger
Tijdens je zwangerschap zul je een verandering waarnemen in je geurvermogen. Je zult zien dat je een afkeur zult krijgen voor bepaalde geuren van voedingsmiddelen of juist het omgekeerde. Wellicht zul je merken dat je een afkeur kunt krijgen voor bepaalde bittere voedingsmiddelen. Voornamelijk tijdens het eerste trimester van de zwangerschap zult je merken dat je een afkeur krijgen voor bittere geuren. Daarentegen zul je merken dat je tijdens de rest van de de zwangerschap (trimester 2 en 3) een voorkeur voor zoutsmaken kunt hebben.
Sterker reukvermogen
De oorzaak waardoor je steeds beter kunt ruiken tijdens deze periode komt ook door de ontwikkeling van hormonen in je lichaam. In dit geval is het hormoon Oestrogeen er verantwoordelijk voor dat je steeds beter kunt ruiken. Waarom is dit goed voor jou of je baby? Hier circuleren nog steeds veel vragen over rond. Er wordt gezegd en gedacht dat je gedachte hierachter is dat je in dit geval beter door hebt wat je eet. Door het sterker reukvermogen kun je namelijk een betere inschatting maken of iets goed voor jou en je baby is of niet.
Echter kan er ook iets totaal anders aan de hand zijn. Wanneer je tijdens je zwangerschap namelijk doorgaat met je normale eetpatroon krijgt je eigen lichaam in feite minder voeding binnen, omdat een groot gedeelte van de voedingsstoffen nodig is voor de ontwikkeling van de baby. Indien je lichaam bepaalde stoffen tekort komt, kan het lichaam hier behoefte voor creëren. Om voor jezelf zeker te zijn dat je de voeding eet die juist is voor jou en de baby hebben wij een pagina met tips voor het eten tijdens de zwangerschap.
Problemen tijdens een verbeterd reukvermogen
Voor sommige vrouwen is dit een erg onprettig iets. Zij kunnen namelijk continue geuren ruiken die ze liever niet willen ruiken. Zo geven sommige vrouwen ook aan dat ze geuren ruiken die ze normaal niet kunnen ruiken, oftewel de spookgeuren. Een van deze spookgeuren is de geur van rottend voedsel.
Een versterkt reukvermogen kan er ook voor zorgen dat vrouwen sneller last hebben van de misselijkheid tijdens de zwangerschap. Dit is dus een van de negatieve zwangerschapssymptomen die wordt veroorzaakt door het hormoon Oestrogeen in je lichaam.
Wat kun je er tegen doen?
Een wasknijper op je neus drukken kun je doen, maar wellicht werken de onderstaande tips toch wat beter voor je. Het is natuurlijk niet prettig om de hele dag die wasknijper op je neus te hebben en het ziet er wel een beetje gek uit, denk je niet? Onderstaand toch wat meer comfortabele tips!
- Communiceer. Voornamelijk met je partner is het belangrijk dat hij weet welke geuren je goed tegen kunt en welke absoluut niet. Doe dit bij iedereen waar je veel mee omgaat, zoals je collega’s op het werk. Zo kunnen zij even wachter met hun sigaret op je roken waar jij bij bent. Naast de geur is het natuurlijk ook niet goed om passief te roken.
- Kleding wassen. Dit is belangrijk omdat hier onaangename geuren in kunnen blijven hangen. Wanneer je je kleding vaak uitwast voorkom je dat er stofjes en geuren in blijven hangen die voor jou onprettig kunnen zijn.
- Focus op lekkere geuren. Naast dat je een afkeur kunt krijgen voor vele geuren kan het omgekeerde ook het geval zijn. Je kunt sommige geuren juist ook heel lekker gaan vinden naarmate je er meer van ruikt. Zorg dan dat je deze geuren veel ruikt, zodat je jezelf en je lichaam hier mee verwend naast alle geuren waar je je onprettig bij voelt.
- Pas je voeding aan. Ook dit is handig als je partner hier bij meewerkt met je. Maak dus eten klaar waarvan je de geuren lekker vind of in ieder geval kunt weerstaan.
door Mamazijn | feb 14, 2015 | Zwanger
Moe zijn tijdens je zwangerschap is heel normaal en is iets waar vrijwel iedereen wel een keer mee zit. Voornamelijk in de eerste maanden van je zwangerschap is de kans groter dat je moe bent. Gelukkig zijn hier diverse verklaringen voor, zodat je hier een beetje tegen kunt werken. Voornamelijk de eerste drie maanden staan bekend dat je meer vermoeid bent waarna het vaak afbouwt.
Er zijn drie oorzaken voor een vermoeidheid tijdens je zwangerschap
- Je lichaam verbruikt veel energie tijdens je zwangerschap waardoor je veel sneller moe bent.
- Je lichaam verandert, dit zorgt voor een een andere stofwisseling, spijsvertering, werking van je longen, nieren en urinewegen.
- Er vinden veel veranderingen binnen je hormoonhuishouding plaats.
Nu de oorzaken vast staan, wil je natuurlijk weten wat je hier tegen kunt doen om het te verminderen.
Aantal tips tegen vermoeidheid bij zwangerschap
- Neem soms even een middagdutje, dit kan je weer wat meer energie geven voor de avond.
- Neem regelmatig een rustige wandeling in de buitenlicht, dit geeft je frisse lucht en wat meer energie.
- Zorg voor een goede ontspanning, lees bijvoorbeeld een boek of kijk een goede film.
- Zorg dat je niet teveel inspant, ga geen zware dingen doen.
- Eet geen grote maaltijden, neem meerdere porties verdeeld over de dag. Hierdoor houdt je namelijk je bloedsuikerspiegel lager.
- Vermijd ongezond voedsel. Eet bijvoorbeeld weinig suikerrijke producten die slechts tijden energie geven. Maar ook geen ongezond vet voedsel.
- Probeer een gezond voedingspatroon aan te houden met voldoende groenten en fruit.
- Zorg voor voldoende inname van ijzer, een te kort aan ijzer kan namelijk zorgen voor meer vermoeidheid. (Tips: Eet vlees, noten, groene bladgroenten)
- De laatste tip: Lig op je rug en breng je voeten richting je hart, dit zorgt voor een betere bloedsomloop in je lichaam.
Aantal voeding tips om je te helpen
Er zijn diverse voedingsbronnen die jou kunnen helpen wat fitter de dag door te komen met wat meer energie. De volgende voedingsbronnen zou je in voedingspatroon kunnen opnemen:
- Banaan of muesli reep voor wat mer koolhydraten.
- Yoghurt met vers fruit voor calcium en vitamine C.
- Een kop warme chocomelk (bevat koper dat helpt je ijzer vast te houden)
- Vlees, vis en brood voor zink.
Ook hebben wij een artikel op onze website geschreven over het eten tijdens je zwangerschap, waar meer informatie instaat over wat je wel/niet mag eten met informatie welke stoffen je allemaal zou moeten binnen krijgen.
