Rugpijn tijdens de zwangerschap

door Mamazijn | okt 28, 2015 | Zwanger

Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam het zwaar, met name je rug is erg belastend waardoor er grote kans is dat er rugpijn gecreëerd wordt in de periode dat je zwanger bent.  Circa driekwart van de zwangere vrouwen heeft er dan ook last van. Ook is de pijn voornamelijk in de lage rug. In dit artikel zullen wij dan ook op de oorzaak in gaan en tips behandelen wat je kunt doen om de pijn te verminderen.

Oorzaken van de rugpijn

Tijdens de zwangerschap passen de hormonen in je lichaam zich aan. Dit zorgt ervoor dat de gewrichtenbanden worden versoepelt, omdat dit helpt bij de bevalling. In de periode dat je zwanger bent groeit je baarmoeder veel waardoor het onderste deel van de wervelkolom meer te verduren krijgt. Dit leidt dat het zwaartepunt van het lichaam veranderd waardoor je evenwichtsgevoel zich hieraan moet aanpassen. Hierdoor ga je vaak een andere houding aantrekken, waardoor de rugpijn wordt veroorzaakt. Ook al heb je vaak het gevoel een goede houding te hebben, dit is niet zo. Je lichaam is al snel een aantal kilo’s zwaarder tijdens de zwangerschap, al helemaal in het laatste semester. Dit betekent dat je dus veel meer gewicht draagt dan je lichaam eigenlijk gewend is.

Vaak voel je de rugpijn ook als je lang hebt gezeten, gestaan of gelopen. Maar ook bij het draaien in bed zul je merken dat je rugklachten hebt. De pijn komt uit je lage rug, wat ook doorgaat naar je benen, billen en schaambot. Wat ook leidt tot bekkeninstabiliteit, waar ook meer dan de helft van de zwangere vrouwen last van heeft. Op Zwangerschap-online.nl hebben we ook een artikel geschreven met tips tegen bekkenpijn.

Naast deze oorzaak zijn er oorzaken die rugpijn kunnen veroorzaken, dit zijn namelijk een blaasontsteking, weeën en overbelasting. Tijdens de zwangerschaps is de kans groter op een blaasontsteking, een klacht hierbij kan ook zijn dat er pijn in de onderrug gevoeld wordt. Wat soms zover gaat, dat het zelfs in de zij voelbaar is. Urineonderzoek toont vaak pas aan dat dit de oorzaak is. Ook vroegtijdige weeën kunnen zorgen voor rugpijn, vaak schiet deze rugpijn er plotseling in. Het is vaak een teken dat de bevalling begonnen is.

Ten slotte kan overbelasting van je lichaam ook zorgen voor een overbelaste rug. Dit kan zijn door continue een verkeerde houding aanhouden, maar ook door een te zwaar object te tillen.

Waar je op moet letten tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap heb je ook een grotere kans op blessures en heb je meer last van vermoeidheid. Met name op de blessures is het opletten, je gewrichten en spieren zijn niet hetzelfde in deze periode. Wel is belangrijk gewoon door te gaan met sporten, maar het niet al te gek te maken natuurlijk. Fysieke sporten zijn ook zeker niet aan te raden in deze periode. Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam veel meer te verduren, wat zorgt dat je meer vermoeid bent. Dit betekend dat je ook niet zoveel kan doen als normaal, waar veel zwangere vrouwen de fout in gaan. Zij hebben het gevoel hetzelfde te kunnen, wat niet zo is.

Tips tegen het verminderen van de rugpijn

Wil je wat doen aan de rugpijn? Kijk dan naar onderstaande tips. Heb je nog geen of minimale rugpijn? Probeer het dan te voorkomen door er van bewust te zijn dat je dit kunt krijgen, je kunt dan beter op de houding en verschillende punten die hieronder staan letten.

• Sta altijd rechter op. Probeer niet naar voren te leunen. Een goede houding is namelijk erg belangrijk. Zorg dat je ook niet te lang achter elkaar staat.
• Ook wanneer je zit is het belangrijk een rechte houding aan te houden. Zorg bijvoorbeeld voor een kussentje in de rug voor de extra steun. Sta af en toe even op voor de beweging, te lang achter elkaar zitten is ook niet gezond.
• Zorg voor comfortabele en goede schoenen. Vermijd dus even de hoge hak en andere schoenen die je zo mooi vindt, maar niet het meest comfortabel lopen.
• Vermijd het tillen van zware objecten zoveel mogelijk. Wanneer je het doet, zak dan goed door de knieën. Het beste is gewoon om even je partner of een vriend/vriendin het te laten doen. (Tip: Ga dus ook niet met een zware boodschappen tas sjouwen!)
• Maak geen grote plotselinge bewegingen. Ook als je uit je bent komt, probeer dit rustig te doen.

Het belangrijkste is altijd naar je lichaam te luisteren. Je voelt het zelf het beste aan. Wanneer je merkt dat je last krijgt, neem dan rust. Ga ook niet teveel activiteiten doen waarbij je moet inspannen. Maar zorg ook dat je niet dat je geen beweging meer krijgt, want beweging is erg belangrijk.

Tips: Zwangerschapsgymnastiek & Yoga

Dit zijn twee gezonde manieren om goed te bewegen met je lichaam en je lichaam sterker te maken in de periode dat je zwanger bent. Zwanger en rugpijn is natuurlijk erg vervelend. Tijdens zwangerschapsgymnastiek en yoga werk je aan het versterken van je spieren die op dat moment van belang zijn. Hiermee zul je dus de rugpijn goed kunnen verminderen of zelfs helemaal kunnen voorkomen. De reden waarom deze twee sporten worden aanbevolen worden, is omdat deze het lichaam minimaal belasten. Een andere sport welke aan te raden is, is zwemmen.

Wanneer naar de huisarts?

Wanneer je lange rugklachten hebt, is het altijd even goed om je huisarts langs te gaan. Hij kan beter vaststellen of de klachten daadwerkelijk uit de rug of uit de bekken vandaan komen. Wanneer je plotseling een hevige pijn is het belangrijk om direct je huisarts te contacteren, het kan namelijk ook zijn dat je bekkeninstabiliteit hebt. Wanneer je in het derde semester plots last krijgt van hevige rugpijn, dan is het grote kans dat dit duid op vroegtijdige weeën. Dan is het ook belangrijk dat je snel je verloskundige contacteert.

Ook kan het verstandig zijn is contact op te nemen met een fysio, hij kan je specifieke oefeningen geven die je regelmatig kunt oefenen om je spieren te versterken. Dit zorgt dat minder last hiervan zult hebben.

Jeuk tijdens de zwangerschap? Dit moet je weten

door Mamazijn | okt 24, 2015 | Zwanger

Jeuk is helaas ook een van de zwangerschapskwalen die veelvuldig voorkomt, helaas. Tijdens de zwangerschap kun je plots erg last van jeuk krijgen. Gelukkig is het onschuldig, al blijft het erg vervelend en wil je hier natuurlijk wat tegen doen. In dit artikel gaan wij in op de oorzaken van jeuk, de symptomen en vertellen wij wat je hier tegen kunt doen.

Hoe komt het dat je jeuk krijgt?

Het is ten eerste belangrijk om te weten dat je verschillende soorten jeuk kunt krijgen. Namelijk de volgende soorten jeuk:

• Jeuk door huidirritatie
• Pupp
• Galstuwing
• Bloedarmoede door ijzertekort

Jeuk door huidirritatie

Waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaak van de jeuk tijdens de zwangerschap. Dit komt omdat tijdens de zwangerschap de huid steeds verder uitrekt doordat je een kindje draagt. Daarnaast zorgen de hormonen dat je huid droger wordt. Door beide van deze oorzaken te combineren zul je dus al snel last hebben van jeuk. Wat je hier het beste kunt doen is een mentholgel of mentholpoeder opsmeren en zo min mogelijk hier aan te zitten. Dit geeft wat verlichting van de irritatie. Krabben zal het alleen erger maken. Om het te minderen kun je gebruik van maken van een neutrale van een neutrale huidolie, zoals bijvoorbeeld amandelolie. Maar let op dat je geen etherische oliën verwerkt, sommige kun je namelijk niet gebruiken in de periode dat je zwanger bent.

Pupp

Heb je een rode huid met witte galbulten? Dan zul je waarschijnlijk last hebben van ‘pupp’. Helaas hebben onderzoeken nog niet de echte oorzaak hiervan kunnen achterhalen. Maar vaststaat dat het niet schadelijk is voor de zwangerschap. Het beste kan deze jeuk behandeld worden door hormooncrème of antibiotica. Hiervoor overleg je ook het beste met je arts.

Galstuwing

Dit type van jeuk kan de meest ernstige gevolgen hebben voor het kindje. De exacte oorzaak is aan te duiden aan de lever, door een lichte stuwing van de lever komen er bepaalde galstoffen in het bloed terecht. Wat uiteindelijk jeuk veroorzaakt. In de meeste gevallen is het erg onschuldig, maar het is altijd goed om even te overleggen met je verloskundige of huisarts. Jeuk kan in sommige gevallen betekenen dat de functie van je lever verstoord is, wat schadelijk kan zijn voor het kind. Galstuwing veroorzaakt namelijk een verhoogde kans op een doodgeboren kind. Dit betekent dat het altijd goed in de gaten moet worden gehouden, vroeggeboorte behoort soms tot de optie.

Bloedarmoede door ijzertekort

Dit komt vaker voor bij zwangere vrouwen vanwege het tekort aan ijzer. Door het te kort, gaat het lichaam jeuken. Gelukkig is deze vorm het beste op te lossen door je voedingspatroon aan te passen. Denk aan het eten van meer voedsel met ijzer, maar ook voedingssupplementen kunnen hierbij helpen.

Er zijn verschillende typen van jeuk, het kan per persoon verschillen welke jeuk je krijgt. Ook de locatie waar de jeuk plaatsvind kan verschillen. De ene heeft er slechts last van bij één lichaamsdeel terwijl de andere jeuk heeft op verschillende plekken. Je kunt jeuk op verschillende plekken krijgen zoals onder andere je rug, buik, bovenbenen en armen. Zwangerschapsjeuk komt erg veel voor, gemiddeld bij 20% van de zwangere vrouwen. Je bent dus zeker niet de enige die het heeft.

Contacteer altijd je huisarts of verloskundige

Gezien er diverse soorten jeuk zijn en je waarschijnlijk niet altijd zelf de oorzaak weet van de jeuk is het belangrijk om de huisarts te contacteren. Er kan dan altijd verder worden onderzocht en er zouden medicijnen voorgeschreven kunnen worden. Zorg in alle gevallen dat je niet krabt, dit maakt het erger. Dit kan zelfs leiden to littekens wat je liever niet wilt. Ook een tip is om de nagels kort en schoon te houden, mocht je namelijk af en toe krabben zonder dat je door hebt, dan zal het krabben minder effect hebben.

Wanneer verdwijnt de jeuk?

Gelukkig verdwijnt na de bevalling de jeuk gewoon. Dit duurt in de meeste gevallen niet te lang. Je hormonen worden weer normaal en je lichaam zal ook beter functioneren, wat leidt dat de jeuk vanzelf weer over zal gaan. Zit er dan ook niet teveel over in tijdens de zwangerschap.

Nesteldrang tijdens zwangerschap – Schoon schoon schoon!

door Mamazijn | okt 22, 2015 | Zwanger

Is het je opgevallen dat je continue aan het opruimen bent, de huiskamer aan het schoonmaken bent of plotseling meer de neiging hebt om allerlei spullen aan te schaffen voor de baby? Continue ben je bezig om het hele huis op orde te maken en alles schoon te maken in huis! De stofzuiger maakt overuren en heeft geen moment meer rust! Herkenbaar?

Je partner is er vast erg blij mee! Waar hij voorheen erg veel moest doen in huis toen jij je niet lekker voelde, moe was of niet in de stemming om op te ruimen, kan hij nu achterover leunen in de bank. Jij hebt namelijk zo’n drang om alles schoon te maken, op te ruimen en aan te schaffen wat jullie nodig hebben voor de baby. Maar waar komt dit vandaan? Waarom heb je plotseling deze drang? In dit artikel gaan we het hebben over nesteldrang.

Wat is Nesteldrang en waar komt het vandaan?

Het overkomt de meeste zwangere vrouwen tegen het einde van de zwangerschap in het laatste trimester. Je bent wellicht al aan het aftellen voor de bevalling en nu komt het steeds dichter bij. Je mag je baby straks in je armen gaan houden en hem gaan verzorgen en grootbrengen! Maar, zal alles wel goed gaan?

Je begint je zorgen te maken en wilt alles perfect in orde hebben. Daarom krijg je plotseling de neiging om het hele huis op orde te maken voor als de baby er straks is. Het is niet wetenschappelijk bewezen, maar over het algemeen wordt aangenomen dat nesteldrang hier vandaan komt. In feite is nesteldrang een sterke neiging naar opruimen, schoonmaken en aankopen doen voor de baby.

Wanneer je het gehele huis van jou en van je partner schoon hebt en alles netjes is opgeruimd is het huis namelijk nog niet geheel klaar voor de komst van de baby. Er moeten namelijk nog babyspullen in huis komen. Je wilt natuurlijk niet dat je iets te kort komt en koopt het liefst alles waarvan jij denkt dat de baby het nodig kan en zal hebben. Wellicht is je partner hier wat minder blij mee dan het schoonmaken als je er in doordraaft..

Risico’s en tips bij Nesteldrag

Nesteldrang is niks mis mee. Je hele huis wordt netjes opgeruimd en als jij je er goed bij voelt, waarom zou je het dan niet doen? Zolang je partner maar niet helemaal gek van je wordt zit dat ook goed. Jij doet nu waarschijnlijk een aantal klusjes die hij voorheen deed. Toch zijn er een aantal punten waar je op dient te letten als je nesteldrang hebt. Onderstaand hebben wij de risico’s (en tegelijkertijd de tips) voor je op een rijtje gezet.

• Werk jezelf (en dus je lichaam) niet in het apezuur. Je wilt alles in orde hebben, maar let erop dat je lichaam nu kwetsbaarder is en je sneller vermoeid bent dan voorheen. Luister dus goed naar je lichaam en pak die rust wanneer jij denkt dat je het nodig hebt.
• Pas op met bepaalde bewegingen. Neem geen risico als je ergens niet prettig bij voelt. Bijvoorbeeld een hoekje waar je moeilijk bij komt of boven op de kast. Sommige bewegingen kan je lichaam in het laatste trimester niet aan en neem geen risico’s dat je ergens van af valt, tegen aan stoot of in een ongemakkelijke positie komt.
• Neem geen risico’s door met stoffen te werken die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid. Dit kan namelijk ook schadelijk zijn voor de baby en dat is het laatste wat je wilt! Hiermee bedoelen we bepaalde schoonmaakmiddelen of verf die schadelijke stoffen bevat.
• Pas op met wat je uitgeeft! Voorbereiding is belangrijk en alles wat je nodig hebt na de bevalling kun je het beste nu al aanschaffen. Echter is het niet handig als je hier te ver in doordraaft, wanneer je werkelijk alles koopt waarvan je later maar de helft gebruikt. Sommige spullen waarvan je twijfelt of je het wel gebruik kun je ook later nog aanschaffen.

Gouden tip

Maak gebruik van de nesteldrang nu het kan! Alle klusjes die je kunt doen en die je met plezier doet kun je zelf doen. Je hebt er immers plezier in dus waarom zou je ze niet doen? Alle andere klusjes kun je op dit moment mooi door je partner laten doen. Die kast die je altijd al op een andere plek wilde of het bed van de baby die nog in elkaar moet worden gezet. Deze klusjes kun je nu lekker door je partner laten doen!

Koffie tijdens de zwangerschap: Schadelijk of niet?

door Mamazijn | okt 20, 2015 | Zwanger

Zwanger en koffie drinken, hoe zit dat precies? Koffie wordt veel gedronken in Nederland, dus ook door zwangere vrouwen. Een beetje koffie geeft vaak net wat meer energie voor de dag. Helaas is het tijdens de zwangerschap niet aan te raden om koffie te drinken, dit kan namelijk diverse ernstige gevolgen hebben. Waar cafeïne de oorzaak van is. In cafeïne zit namelijk een stimulerend effect, dat effect heeft het centrale zenuwstelsel. Diverse onderzoeken en studies hebben aangetoond dat dit diverse gevolgen kan hebben voor het ongeboren kind. En dat wil je natuurlijk vermijden als toekomstige moeder. Wel zijn er uiteenlopende resultaten met diverse studies, dat het soms lastig is een eenduidig antwoord te geven. Het is dan altijd beter om het te vermijden, zolang er nog geen harde conclusies zijn. De gezondheid van je kind moet voorop staan tijdens de zwangerschap.

Wat zijn de gevolgen van cafeïne?

Koffie, en ook andere producten die cafeïne bevatten zijn erg gevaarlijk voor de ongeboren baby. De kans op een miskraam wordt namelijk verhoogd, alsmede de kans op een vroeggeboorte, een te laag geboortegewicht en geboortelengte.

Miskraam

Er zijn diverse onderzoeken geweest die aan hebben getoond dat cafeïne de kans op een miskraam verhoogd. Hoe meer cafeïne, de groter de kans is. Daarnaast neemt ook de kans op een doodgeboren baby toe. Hoe meer cafeïne, hoe groter de kans altijd is.

Vroeggeboorte, lager geboortegewicht en geboortelengte

Ook hebben onderzoeken aangetoond dat zwangere vrouwen die meer cafeïne binnen kregen tijdens de zwangerschap een grotere kans hebben om een kind te krijgen met een laag geboortegewicht, een te kleine baby voor de leeftijd. Met betrekking tot vroeggeboorte zijn er nog geen specifieke aanduidingen, al wordt dit wel gedacht. Meer onderzoek in de toekomst zal dit duidelijk moeten maken. Dit zou vermoedelijk komen doordat cafeïne zorgt voor een vernauwing van de bloedvaten tussen de baarmoeder en placenta, wat betekent dat het bloed minder goed doorstroomt naar de baby. Ook kan het zijn dat cafeïne een werking heeft dat zorgt dat bepaalde stoffen geremd worden die van belang zijn bij de groei van het embryo. Er is nog geen eenduidig antwoord hierop te geven, onderzoeken in de toekomst zullen dit waar moeten maken.

Maar ook slapeloosheid en hoofdpijn behoren tot de gevolgen. Dit komt doordat je vocht verliest bij het krijgen van cafeïne, waardoor je uitgedroogd raakt. Dit terwijl vocht enorm belangrijk is tijdens de zwangerschap.

Ten slotte, nog een reden om een de cafeïne inname flink te beperken is dat het stofje zorgt voor een toename van maagzuur afgifte. Maagzuur tijdens de zwangerschap is vaak brandend en erg vervelend en behoort ook tot een van de zwangerschapskwalen die veel voor komen.

Mag ik dan wel thee drinken?

Ook thee bevat cafeïne. Alleen wordt dit anders genoemd, namelijk theïne. Hier geldt gewoon hetzelfde voor. Alleen goed om te weten is dat er in thee minder cafeïne zit.  Dit verschilt per thee soort, maar in het algemeen zit hier minder in. Ook zijn er theesoorten zonder cafeïne, het beste is om advies te vragen bij een winkel waar je thee koopt. Diverse thee speciaalzaken bieden thee zonder cafeïne aan. Een voorbeeld van een goede thee is groene thee.

Hoeveel cafeïne is toegestaan?

Het beste is om even geen cafeïne te drinken, maar soms ontkom je er bijna niet aan. Aanbevolen wordt het om niet meer dan 200 mg cafeïne per dag te drinken als je zwanger bent. Om een indicatie te krijgen hoeveel dit is hebben wij de volgende tabel opgezet.

Zou je dus koffie drinken, dan is het aan te raden niet meer dan 2 kopjes te drinken. Het beste is om het zoveel mogelijk te vermijden gedurende de hele zwangerschap. Let altijd goed op de hoeveelheden, met name bij koffie kunnen hier vaak ook grote verschillen in zitten per merk en soort. Het komt vaak ook voor dat je tijdens het begin van de zwangerschap ook weinig behoefte aan koffie hebt, wat komt door de zwangerschapshormonen. Dit trekt vanzelf weer aan waarna je weer zin in koffie krijgt, maar probeer in deze situaties aan jezelf en het kind te denken en zo min mogelijk koffie te drinken per dag. Neem bijvoorbeeld één kopje in de ochtend en één kopje in de middag of avond. Ook kun je beter overstappen op bijvoorbeeld filterkoffie en oploskoffie, in vergelijking tot espresso.