door Mamazijn | okt 18, 2015 | Zwanger
Snurken tijdens de zwangerschap komt erg veel voor. Het is een vervelende irritatie voor je partner, zelf zul je er natuurlijk niet veel van mee krijgen als je slaapt. Snurken is één van de zaken zaken die zo kan beginnen als je zwanger bent, dit komt omdat je lichaam tijdens de zwangerschap meer vocht vasthoud. Dit leidt er toe dat de slijmvliezen in de neus opzwellen waardoor de luchtdoorgang kleiner wordt.
Maar snurken kan gevaarlijker zijn dan je denkt. Als een zwangere vrouw plotseling start met snurken tijdens de zwangerschap kan dat ook op wat anders duiden. Dit kunnen namelijk gezondheidsproblemen zijn. Waar we later in dit artikel op in zullen gaan.
De reden achter snurken tijdens de zwangerschap
Snurken komt erg veel voor, onderzoeken geven aan dat zelfs 25% tot 40% hiervan zelfs last hebben. In de meeste gevallen is het ook niet iets om zorgen over te maken. De reden klinkt vrij simpel, een vrouw heeft is tijdens de zwangerschap onderhevig aan een toename in gewicht en de uitzetting van de buikholte. Dit leidt dat de bovenste luchtwegen krimpen welke nodig zijn voor het ademen. Hierdoor ontstaat ook het fenomeen slaapapneu, wat een slaapstoornis is. Hierbij is sprake van een ademstilstand van een paar seconden. Meer over slaapapneu lezen? Lees het artikel van Gezondheidsplein.nl
Tijdens de zwangerschap heeft elke vrouw vrijwel last van gewichtstoename, dit is vrijwel niet te vermijden. Wel schijnt slaapapneu ernstiger te zijn bij vrouwen die voor de zwangerschap al last hadden van overgewicht en een te hoog BMI hadden.
Snurken en het krijgen van slaapapneu komt dus erg veel voor bij zwangere vrouwen, toch zijn er een aantal gevallen waar het risico hoger is dat het voor zal komen. Er zijn diverse factoren die het risico kunnen verhogen, welke hieronder worden uitgelicht:
- Een te hoge bloeddruk voor de zwangerschap
- Een oudere leeftijd
- Suikerziekte
- Meer dan één baby
- Auto-immuunziekte
- Chronisch nierfalen
- Gebruiken van diverse medicatie, waaronder antidepressiva
Gevolgen van snurken en slaapapneu
Het lijkt vaak onschuldig, maar dat is het helaas niet altijd. Snurken tijdens zwangerschap en slaapapneu kunnen zowel gevolgen hebben voor het kind als de moeder zelf. Het is vaak zo, hoe erger het is hoe hoger de bloeddruk van de zwangere vrouw wordt. Dit is zeer gevaarlijk. Dit kan in een uiterste geval zelf leiden tot een epileptische aanval. Wanneer dat zou gebeuren, dan moet er of medicatie genomen worden of is er zelfs de mogelijkheid het kind vroegtijd geboren te laten worden. Wat ook weer risico’s met zich mee brengt. De kans op complicaties en ernstige afwijkingen is dan groter en ook de kans op een miskraam wordt hoger.
Wat valt er te doen tegen het snurken?
Gelukkig zijn er wel zaken die toegepast kunnen worden om het te verminderen. Het is belangrijk om gezond te eten tijdens de zwangerschap en ook alcohol zoveel mogelijk te vermijden in deze periode. Dit vermindert de kans al enorm hierop en andere klachten die verkregen zouden kunnen worden. Heb je toch last van het snurken? Ga dan is op de zij slapen in plaats van de rug of buik. Dit wil vaak ook helpen. Daarnaast is het belangrijk om stress en spanning zoveel mogelijk te vermijden, in een ander artikel op onze website hebben wij ook al geschreven over stress en zwangerschap, dit is geen goede combinatie wat ook hier geldt. Ten slotte is het goed om een frisse lucht te hebben in de slaapkamer. Zorg voor een goede lucht ventilatie in de slaapkamer, verstandig is om een raampje open te zetten tijdens het slapen. Dit zorgt ervoor dat er continue frisse lucht binnen komt.
Wanneer het wel te erg wordt is het belangrijk een arts te raadplegen welke je kan voorzien van advies.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat het aanpakken van slaapproblemen tijdens de zwangerschap tijdens zwangerschap circa 19% van de problemen met de bloeddruk oplost.
Wanneer verdwijnt het snurken weer?
Het is een echte zwangerschapsklacht, het zal dus ook snel weer verdwijnen na de bevalling. Vaak na enkele dagen al. Vaak heeft het lichaamsgewicht hier mee te maken. Wanneer je als vrouw teveel extra lichaamsgewicht hebt aangemaakt, kan het snurken soms nog wel even aanhouden. Het is dan belangrijk om hier van af te komen, door bijvoorbeeld gezond te eten en te sporten.
Voornamelijk opgeslagen vet rondom de nek kan zorgen voor het snurken. Dit zorgt namelijk dat de luchttoevoer vernauwd is. Ook in een volgende zwangerschap kan het snurken weer terugkomen. Kijk hier dus niet raar van op. Het kan ook zijn dat het bijvoorbeeld niet tijdens de eerste zwangerschap gebeurd, maar wel tijdens de tweede zwangerschap.
door Mamazijn | okt 16, 2015 | Zwanger
Is hardlopen verstandig tijdens de zwangerschap is een veelgestelde vraag. Loop je al jaren hard? Dan kun je hier gerust mee doorgaan, alleen wel op een wat lager tempo. Wanneer je niet eerder echt hard hebt gelopen, ga dan niet ineens tijdens de zwangerschap flink aan de bak. Dan zou het verstandig zijn om rustig op te bouwen en het niet te overdrijven.
Er zijn tot op heden geen studies die een duidelijk beeld geven wat de effecten van hardlopen zijn op de zwangerschap. Toch zijn er wel een aantal zaken die gezegd kunnen worden door professionals op het gebied van sport, als er wordt gekeken naar het lichaam.
Waar op letten
Tijdens de zwangerschap spelen je hormonen een grote rol. Je lichaam is anders dan normaal dankzij de hormoonhuishouding. Het is belangrijk om te weten dat je pezen en gewrichten wat soepeler zijn in de periode dat je zwanger bent, dankzij de hormonen oestrogeen en relaxine. Dit is van belang voor het baren van een kind. Maar dit is wel nadelig voor de enkels en knieën, welke je nodig hebt voor het hardlopen. Het verhoogt de kans op blessures hiermee.
Wanneer je lichaam al is gewend regelmatig te lopen, kun je hier gewoon mee doorgaan tijdens de zwangerschap. Maar let op, ga niet dezelfde afstanden aan en zet in op een lager tempo. Wanneer je echter nooit hardloopt, start dan rustig. Beweging is erg goed als je zwanger bent, aangeraden wordt om ook zeker vijf keer per week wat te bewegen en hardlopen is hier een prima oplossing voor. Luister altijd naar je lichaam, wanneer het niet goed voelt stop dan direct.
Tijdens het hardlopen worden je borsten groter in het algemeen, het is dan verstandig een goede sportbeha te dragen zodat je wel comfortabel hard kunt lopen.
Geconcludeerd kan worden dat hardlopen tijdens de zwangerschap zeker mag. Zolang je niet te snel wilt rennen, te grote afstanden wilt leggen en te gek wilt doen. Ga dus ook zeker niet trainen voor een marathon!
Waarom is hardlopen positief?
- Tijdens de zwangerschap heb je vaak last van diverse zwangerschapskwaaltjes, hardlopen kan deze pijntjes vaak verminderen. (denk hierbij aan slaapproblemen, misselijkheid, moeheid).
- Het verbeterd je fitheid in het algemeen.
- Het zorgt voor minder stress en stress tijdens de zwangerschap kan gevaarlijk zijn.
- Voor het bevallen is een goede conditie belangrijk, des te beter je in conditie bent hoe beter de bevalling vaak verloopt. Het hardlopen helpt voor een makkelijkere bevalling.
- Het zorgt dat je de extra kilo’s die je vaak aanmaakt tijdens de zwangerschap tegen gaat. (Wist je dat je gemiddeld vaak 10 kilo aankomt tijdens de zwangerschap?)
- Hardlopen zorgt voor endorfines, wat positief voor je is.
Waar specifiek opletten?
Van plan te hardlopen? Dan is het raadzaam onderstaande aandachtspunten goed door te nemen. Tijdens de zwangerschap is het hardlopen uiteraard anders dan normaal. Zo heb je waarschijnlijk meer gewicht en spelen je hormonen een rol.
- Het is altijd goed om voordat je wilt beginnen eerst even je verloskundige of gynaecoloog te raadplegen, zodat deze specifiek kan kijken naar jouw situatie. Helemaal als je al andere klachten hebt is dit verstandig.
- Zorg voor een goede sport bh.
- Wanneer je slap gaat voelen tijdens het hardlopen, stop of ga over op wandeltempo. Ook wanneer je het te warm krijgt, te veel vocht verliest of pijn in je buik hebt is het beter te stoppen.
- Aanbevolen wordt het om een rustig tempo aan te houden, je moet kunnen praten tijdens het hardlopen als ware.
- Zorg altijd voor een warming-up en een cooling down. Aangeraden wordt om heel voorzichtig te stretchen. (Je spieren zijn namelijk soepeler tijdens de zwangerschap).
- Goede hardloopschoenen zijn van belang. Dit is normaal al, maar nu zelfs nog meer. Je voeten dragen tijdens de zwangerschap meer gewicht dan normaal.
- Tegen het einde van de zwangerschap kun je vaak beter overstappen om een goed wandeltempo. Dit is vaak wanneer je eigen voeten niet meer kunt zien.
- Wanneer je loopt is het belangrijk ook wat extra te eten vaak, je verbrand meer calorieën waardoor het verstandig is wat extra te eten na het sporten bijvoorbeeld.
Zijn er andere sporten aan te raden tijdens de zwangerschap?
Zoals eerder gezegd is beweging erg belangrijk en zal een goede conditie je helpen bij de bevalling. Andere sporten die echt aan te raden zijn om te oefenen zijn zwemmen, het beoefenen van zwangerschapsgymnastiek of yoga tijdens de zwangerschap. Met deze sporten belast je het lichaam minimaal, terwijl je toch erg goed kunt bewegen en hierdoor fit blijft.
door Mamazijn | okt 12, 2015 | Zwanger
Branded maagzuur behoort ook tot een van de veel voorkomende zwangerschapskwalen. Het kan zowel voorkomen in een begin fase van de zwangerschap maar ook aan het einde komt het vaak voor. Het hebben van maagzuur is zeer vervelend, gelukkig zijn er wel een aantal zaken die je hier tegen kunt doen. Welke ook op deze pagina uitgelicht zullen worden.
Het grootste percentage van de zwangere vrouwen heeft wel is last van branded maagzuur, onderzoek toont aan dat zelfs 70% er last van heeft gehad in de periode van de zwangerschap. De eerste maanden komt het dankzij de hormoonhuishouding die plaatsvindt. Je lichaam maakt zoveel veranderingen mee, waardoor deze soms raar gaat reageren. De sper tussen de maag en de slokdarm verslapt, wat leidt dat er maagzuur in de slokdarm terecht kan komen.
Maar ook in het laatste semester van de zwangerschapskalender is het goed mogelijk dat je last krijgt van maagzuur. Met name de zevende maand. De oorzaak hiervoor is dat de baby inmiddels aardig gegroeid is en veel ruimte inneemt. Dit betekent dat er meer druk wordt uitgeoefend op de maag en het maagzuur daardoor naar boven wordt gedrukt. Het zuur kan vervolgens in de slokdarm en keel terecht komen, waardoor het een branded effect geeft.
Symptomen van branded maagzuur
Niet alleen een branderig gevoel behoort tot de symptomen, ook een misselijk of opgeblazen gevoel komt vaak voor. Daarnaast kun je last krijgen van boeren of oprispingen (waar vaak ook wat maagzuur mee naar boven komt) en komt pijn voor in de borst ook regelmatig voor.
Wat doen tegen maagzuur? Tips en advies!
Er zijn ten eerste aantal eet- en drinks die kunnen helpen tegen het verminderen de maagzuur, welke wij hier opsommen:
- De houding tijdens het eten en drinken is belangrijk, maar ook de snelheid. Eet of drink niet te snel.
- Zorg dat het voedsel goed gekauwd wordt.
- Eet kleinere porties per dag, bijvoorbeeld van drie grote maaltijden neem je 5 a 6 kleinere maaltijden.
- Zorg dat je de laatste uurtjes voor het slapen gaat niks eet.
- Het beste laat je vet eten gekruid eten dat scherp is even staan en kun je citrusvruchten beter vermijden.
- Eet ook niet teveel knoflook, peulvruchten, uien of kool.
- Laat alcohol even staan.
- Ook koffie, thee en koolzuurhoudende dranken zijn af te raden.
- Eet even geen kauwgom, dit zorgt voor extra lucht.
Praktische tips om toe te passen
- Het nemen van lauwe melk of vanillevla kan helpen de zuur te verminderen.
- Het drinken van kamillethee of appelazijn dat opgelost is in water kan helpen.
- Draag niet te strakke kleding, draag comfortabele positiekleding.
- Zorg voor zo veel mogelijk ontspanning en zo min mogelijk stress.
- Let erop dat je regelmatig beweegt, hele tijd stilzitten is ook niet goed. Dit verbetert de spijsvertering en de stoelgang.
- Wanneer je wilt slapen, ga je linkerzij liggen.
- Zorg dat je niet hoeft te bukken even, dit zorgt er namelijk voor dat je zuur makkelijker in de slokdarm terecht komt.
- Zorg dat je hoofd wat lager ligt tijdens het slapen, gebruik bijvoorbeeld een extra kussen hiervoor.
- Kijk bij de apotheek of drogist voor geneesmiddelen die maagzuur neutraliseren, welke tijdens de zwangerschap ook gebruikt kunnen worden. Vraag hier dus altijd even goed na. Er is namelijk een kauwtablet of suspensie verkrijgbaar, voor tijdens de zwangerschap.
- Belangrijk is om gezond te eten, zorg ook voor vezelrijk voedsel.
- Rook je normaliter? Verminder dit of stop er even mee. Ook dit stimuleert het.
Heb je er erg lang last van en heb je al meerdere van bovenstaande tips geprobeerd om het te verminderen? Dan is het altijd goed om je huisarts of verloskundige te contacteren. De arts kan je medicijnen voorschrijven die veilig zijn voor gebruik tijdens het zwangerschap.
door Mamazijn | okt 10, 2015 | Zwanger
Tijdens de zwangerschap speelt gezondheid een belangrijke rol. En meer dan eerder moet je hier dus ook beter opletten. Het is namelijk niet alleen je eigen gezondheid dat een factor speelt, de gezondheid van je ongeboren kind zou een nog belangrijkere reden zijn dat je gezond zou willen zijn tijdens de zwangerschap.
Een ongezonde levensstijl kan schadelijke effecten hebben voor het kind. In dit artikel zullen wij specifiek ingaan op wat je niet mag eten tijdens de zwangerschap. Deze artikelen zijn namelijk schadelijk voor de baby.
Eten dat je niet moet nemen
- Rauw vlees (denk aan tartaar, biefstuk, carpaccio)
- Rauwe of gedroogde vleeswaren (denk aan filet american, salami, rauwe ham etc.)
- Leverworst, leversmeerworst en leverpaté
- Kant-en-klare vis uit de koeling (denk aan gerookte zalm of paling)
- Sushi met rauwe vis
- Rauwe schaal- en schelpdieren (denk aan kreeft, garnalen, krab etc.)
- Roofvissen (tonijn, haai, koningsmakreel) Let op, tonijn uit blik mag wel.
- Wilde paling
- Rauwe eieren
- Rauwe melk
- Zachte kaas (denk aan brie en geitenkaas gemaakt van rauwe melk)
- Kruidenpreparaten (pillen) en etherische olie van kruiden.
- Kalebaskalk
Eten waarvan je niet teveel moet nemen
Het Voedingscentrum in Nederland heeft een handige A4 gemaakt. Een goede tip is om deze uit te printen en op je koelkast te hangen. Zo voorkom je problemen en kun je hier beter op letten.
Bekijk hier het formulier van het Voedingscentrum.
Belangrijk is dat je niet stress als je een keer wat gegeten hebt wat niet mag. Zorg ervoor dat het niet weer gebeurd. Je kunt er hierna niks meer aan doen.
Hoe en waarom je dit niet mag eten
Waarom geen melk en kaas
Melk afkomstig van een supermarkt is altijd veilig, melk welke direct bij een boer wordt gehaald daarentegen bevat listeria. Dit is niet gepasteuriseerd of gesteriliseerd. Ook zachte kazen van rauwe melk moet vermeden worden. Hierbij draait het voornamelijk om kaas dat afkomstig is van rauwe melk wat aan rijping ondergaan is. Je kunt deze kazen ook herkennen aan de verpakking, hier staat vaak ‘au lait cru’ wat betekent dat het afkomstig is van rauwe melk.
Waarom geen rauw vlees
Hetzelfde als bij rauw melk bevat ook rauw vlees listeria. Daarnaast kan in rauw vlees ook toxoplasmose zitten, het wordt daarom afgeraden om rauw vlees te eten als rosbief, tartaar, carpaccio, filet americain en lever. Wanneer je rauw vlees wilt weten, als bijvoorbeeld biefstuk, zorg dat dit extra goed gebakken is. Geen raw of medium bestellen dus.
Waarom geen vis en schaaldieren
Zoals je waarschijnlijk al weet is vis gezond. Maar, tijdens de zwangerschap wil je geen kant-en-klare vis uit de koeling hebben. Eet geen rauwe vis of schaal- en schelpdieren. Eet ook niet meer dan twee keer per week vette vis, vanwege de dioxines die hierin verwerkt zitten. Wat je daarentegen wel weer kunt eten is zoute haring en haring uit blik, dit wordt altijd kort bewaard waardoor bacteriën bijna geen mogelijkheid hebben zich te ontwikkelen. Daarnaast is vis uit blik of uit een pot altijd verhit, dit overleven bacteriën niet. Waardoor ze geschikt zijn om te eten tijdens de zwangerschap.
Waarom geen lever
Tijdens de zwangerschap moet je op de vitamine A leggen, een hoge dosering kan namelijk zorgen voor aangeboren afwijkingen. En lever producten bevatten nou eenmaal veel vitamine A. Let dus op dat je geen hoge dosering hiervan binnen krijgt.
Waar wel op letten
Zorg dat je ook altijd ook genoeg ijzer binnen krijgt via je voeding tijdens de zwangerschap. Het is goed om regelmatig donkergroene bladgroenten, volkorenbrood, cornflakes, aardappelen, mager rood vlees, rozijnen, pruimen en peulvruchten te eten. Welke vol zitten met ijzer. Daarnaast stimuleert vitamine C ook de opname van ijzer uit het eten dat je neemt. Dit kan je bijvoorbeeld goed binnen krijgen via verse jus d’orange.
Het is belangrijk een gezond voedingspatroon aan te houden tijdens de zwangerschap. In een ander artikel op onze website hebben we ook meer geschreven wat eten tijdens de zwangerschap en over het belang van vitaminen tijdens de zwangerschap.
door Mamazijn | okt 8, 2015 | Zwanger
Zwanger vocht vasthouden? Wellicht heb je er al vaker van gehoord. Heb je wel eens het gevoel dat je tijdens de zwangerschap dikke voeten en enkels hebt? En dan voornamelijk in de avonduren? Dat kan heel goed kloppen. Tijdens de zwangerschap houdt je lichaam namelijk meer vocht vast. 50 tot 80 procent van de zwangere vrouwen houden meer vocht vast tijdens de periode dat ze zwanger zijn. Dit is het meest het geval in de laatste 3 maanden van de gehele zwangerschap. In dit artikel zullen we de oorzaken hier van bespreken en wat je er zelf aan kan doen om het te verminderen of tegen te gaan. Indien jij andere tips hebt voor medebezoekers van deze pagina dan zien je jou tips graag onderaan dit artikel verschijnen!
Vocht vasthouden zwanger – De oorzaken
Een andere benaming voor het vocht vasthouden is oedeem. De ophoping van het vocht in het lichaam heeft verschillende oorzaken onderstaand hebben we de oorzaken verder uitgewerkt.
De zwangerschapshormonen veranderen veel in je lichaam. Een van de veranderingen is dat ze de vaatwanden verslappen. Doordat de wand van de aderen slapper worden gaan deze meer uitzetten en worden ze beter zichtbaar op de huid. Op de buitenkant van de huid komt een paars/rode kleur van de aderen. Dit worden ook wel spataderen genoemd. Daarnaast neemt het bloedvolume in je lichaam toe tijdens de zwangerschap. Dit gecombineerd met het slapper worden van de aderen zorgt eerder voor spataderen.
Door deze veranderingen kan het bloed zich gaan ophopen in de benen. Het vocht kan verdwijnen uit de aderen en worden opgenomen in het weefsel. Dit vocht stroomt meer naar beneden en hoopt zich op in de benen, voeten en enkels. Gedurende de dag kan dit verder gaan ophopen in de benen. Vandaar dat het het meest voorkomend is aan het eind van de dag.
Tot slot wordt je baarmoeder ook steeds groter. Door het groter worden van de baarmoeder wordt het moeilijker voor de bloedbanen om het bloed terug te laten stromen naar het hart. Dit zorgt voor meer ophoping van het bloed in de benen, omdat het bloed niet goed genoeg terug stroomt. Onderstaand hebben wij de bovenstaande oorzaken nog eens samengevat:
- Verslappen van de vaatwanden
- Toename van het bloedvolume
- Vocht stroomt naar beneden
- Toename grote van de baarmoeder
Wat kan ik zelf doen? – Vocht vasthouden zwangerschap
Er zijn verschillende manieren om de ophoping van het vocht in de benen tegen te gaan of te verminderen. Het beste is om met deze tips op tijd te beginnen om te zorgen dat je er geen last van krijgt. Echter is het nooit gegarandeerd dat jij hier geen last van krijgt. Het verschilt namelijk per vrouw in welke mate je er last van zult krijgen. Wanneer je echter op tijd begint met deze tips zorg je er voor dat bij jou de kans zo klein mogelijk wordt dat je niet teveel vocht ophoopt in je lichaam. We hebben de tips hieronder op een rijtje gezet:
- Voldoende bewegen
- Eet niet teveel zout
- Op je linkerzij liggen
- Benen omhoog houden als je ligt
- Drink veel water
- Spoel je koud af na het douchen
Voldoende bewegen
Gedurende je hele zwangerschap is het goed om te bewegen. Bewegen tijdens je zwangerschap moet je natuurlijk wel met beperkingen doen en alleen wat je lichaam aan kan. Door gebruik te maken van de kuitspieren is je lichaam beter in staat om het bloed en vocht wat onderin je been blijft zitten weer terug te pompen. Dit is op zich vrij logisch als je nagaat dat je doorbloeding verbeterd bij inspanning.
Eet niet teveel zout
Daarnaast is het goed om niet teveel zout te eten. Let er dus op wat je op je ei doet! Zout zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht vast houdt. Eet je minder zout dan kan dat ook weer wat schelen.
Op je linkerzij liggen of met je benen omhoog liggen
Op je linkerzij gaan liggen helpt ook tegen een betere doorbloeding. Als je namelijk in deze houding ligt is de druk van de baarmoeder op het been namelijk het minst groot. Zo kan het bloed toch nog goed doorstromen. Als je namelijk 24 weken zwanger bent dan is je baarmoeder al net zo groot als een voetbal! Naast op je zij liggen kun je ook op je rug gaan liggen met je benen omhoog. Door met je benen omhoog te gaan liggen kan het bloed en vocht beter terug naar beneden stromen.
Drink veel water
Hoewel het waarschijnlijk nogal tegenstrijdig klinkt is het goed om veel vocht te drinken tijdens de zwangerschap. Dit helpt je lichaam namelijk om het vocht af te voeren in je lichaam. Drink daarnaast weer geen vochtafdrijvende thee. Dit kan een nadelige werking hebben op de placenta.
Koud afspoelen na het douchen
Ben je in het verleden wel eens naar de sauna geweest? Dan heb je vast wel van de saunagang, de saunaronde of het saunaritueel gehoord? Dit zijn de standaard saunarondes die je volgt voor optimaal gebruik van de sauna. Dit wordt gedaan om de doorbloeding in je lichaam te stimuleren. Dezelfde werking heeft het om je koud af te spoelen na het douchen. Hierdoor wordt je bloedsomloop gestimuleerd.
