Hoeveel gewicht behoor ik tijdens mijn zwangerschap aan te komen?

door Mamazijn | jun 16, 2015 | Zwanger

Dat je tijdens de zwangerschap zwaarder wordt dat wisten we natuurlijk al. Er groeit een baby in je buik, je lichaam is zich aan het ontwikkelen, de baarmoeder neemt toe, je gaat anders eten en er gebeurt nog veel meer in je lichaam tijdens de zwangerschap. Wat veel mensen echter niet weten is hoeveel je behoort aan te komen en wat het ideale gewicht is om zwaarder te worden. Dit verschilt namelijk per persoon. Er is dus geen exact gewicht te geven hoeveel kilo het beste is om aan te komen. Wel zijn er meerdere richtlijnen voor een gezond vooruitzicht. In dit artikel geven we meer informatie over de gewichtstoename en het voor jou ideale extra gewicht tijdens je zwangerschap. Ben je benieuwd hoe je na je zwangerschap op een verantwoorden wijze af moet vallen? Wij hebben een aantal tips om op een verantwoorde wijze af te vallen na je zwangerschap.

Aankomen tijdens zwangerschap

Tijdens je zwangerschap neemt je gewicht toe. Dit is niet gek. Maar waar bestaat dit gewicht uit? Een gemiddelde vrouw komt tijdens haar zwangerschap tussen de 10 en 13 kilo aan. Slechts een klein deel van dit gewicht wordt veroorzaakt door de baby. Wij hebben hieronder een tabel geplaatst met de zaken die jou gewicht doen toenemen en in welke mate.

Hoeveel gewicht is voor mij gezond om aan te komen?

Voor ieder persoon verschilt het hoeveel je behoort aan te komen tijdens de zwangerschap. Daarom kunnen wij je geen getal voorleggen hoeveel je dient aan te komen tijdens je zwangerschap. Dit hangt namelijk af hoeveel jij voor de zwangerschap woog en hoe dit gewicht in verhouding stond met je lengte. Ook wel je BMI genoemd. Er zijn verschillende tools op internet om jou BMI te berekenen aan de hand van je lengte en gewicht. Als jij een BMI gewicht weet dan zijn er een aantal richtlijnen om je aan te houden hoeveel gewicht je dient aan te komen en wat gezond is voor je baby. Onderstaand hebben wij deze richtlijnen voor je geplaatst met het bijbehorende BMI:

• Bij een gezonde BMI voor de zwangerschap (18.5 – 24.9) behoor je tijdens de zwangerschap ongeveer 11,3 tot 15,9 kilo aan te komen. In het eerste trimester kom je ongeveer 0,5 tot 2,3 kilo aan. Hierna kom je een halve kilo per week aan voor de optimale groei van je baby.
• Bij een te lage BMI (lager dan 18.5) zou je 12,7 kilo tot 18,1 kilo moeten aankomen voor de optimale gezondheid.
• Bij een te hoge BMI (hoger dan 25) zou je 6,8 tot 11,3 kilo moeten aankomen.
• Als je gaat bevallen van een tweeling gelden er andere richtlijnen voor het gewicht dat je behoort aan te komen. Bij een gezonde BMI dien je 16,8 tot 24,5 kilo aan te komen.

Voor het overzicht hebben we hieronder de bovenstaande zaken in een tabel geplaatst. Zo zie je in een opslag wat het meest gewilde gewicht is om aan te komen tijdens je zwangerschap.

Hoe blijf ik het beste op het aanbevolen gewicht?

Het is erg belangrijk om tijdens je zwangerschap gezond en goed te blijven eten. Daarbij is het belangrijk om ook de voeding binnen te krijgen die worden aanbevolen. Lees hier voor bijvoorbeeld het artikel over voeding tijdens de zwangerschap. Daarnaast is het belangrijk om voldoende te blijven bewegen. Wil je meer tips over sporten tijdens zwangerschap? Dan lees je het artikel. Houdt je je aan de aanbevelingen, maar kom je te weinig of teveel aan? Dan wordt aangeraden om met je huisarts te overleggen. In dat geval kan er worden gekeken of er iets anders is wat dit kan veroorzaken.

Wat gebeurt er als ik te veel op te weinig aankom?

Wanneer je teveel aankomt bestaat de kans dat de baby te groot wordt en loop je sneller het risico op keizersnede tijdens de bevalling of op vroeggeboorte van je baby. Deze bevallingscomplicaties voorkom je natuurlijk liever. Voor vrouwen betekend dit vaak ook dat ze na de geboorte meer gewicht behouden en bij latere zwangerschappen een hoger gewicht hebben. Ook blijkt dat vrouwen met overgewicht voor de geboorte meer moeite hebben met het geven van borstvoeding. Wanneer de vrouw tijdens de zwangerschap ook nog teveel aankomt wordt dit effect verder verergert. Ook is het waarschijnlijker dat een baby van een moeder met overgewicht zelf eerder overgewicht zal hebben.

Aan de andere kant hebben vrouwen met ondergewicht een grotere kans op een te vroeg geboren baby of een baby die geboren wordt met een te laag gewicht. Dit kan gezondheidsproblemen geven voor de baby. Helemaal in beide gevallen. Indien de baby te vroeg wordt geboren en onder het aanbevolen gewicht zit dan kan dit problemen geven voor de baby, omdat hij of zij nog te zwak is.

Zwanger en schimmelinfectie: Hoe zit dat?

door Mamazijn | jun 14, 2015 | Zwanger

De vaginale schimmelinfectie is een onderwerp waar niet al teveel over gesproken wordt. Toch komt het heel veel voor. De schimmelinfectie heet officieel candida infectie, wat handig is om te weten als je op het internet wilt zoeken naar informatie hierover. In dit artikel zullen wij de volgende punten behandelen:

• Wat is de candida infectie?
• Oorzaken infectie
• Welke behandelingen zijn mogelijk?
• Tips & Advies

Wat is precies de candida infectie?

De vaginale schimmelinfectie is een probleem voor veel vrouwen. Gemiddeld meldt zich ongeveer twee keer per week een vrouw bij de huisarts met vaginale klachten. In vrijwel bijna alle gevallen gaat het dan ook om een schimmelinfectie. De infectie wordt veroorzaakt door de bacterie genaamd de ‘candida-bacterie’ waardoor het ook wel de candida infectie genoemd wordt. Het schijnt zo te zijn dat elk mens deze bacterie bij zich draagt en dit dus ook bij de meeste mensen geen kwaad kan.

Het zorgt pas voor problemen wanneer de balans verstoord wordt tussen de goede en slechte bacteriën. De bacteriën werken dus als ware tegen elkaar dan. Zo kan dit dus komen door een antibiotica kuur dat slechte bacteriën moet tegen gaan, maar ook een dieet dat rijk is aan suikers en koolhydraten kan de balans verstoren. Een andere steeds meer voorkomende is stress, teveel stress zorgt een balansverstoring.

Maar niet alleen bovenstaande punten kunnen er toe leiden. Ook zwangerschap kan er toe leiden, waardoor wij graag meer informatie geven over dit onderwerp. Hoe ontstaat dit dan? De zuurtegraad in de vagina veranderd als je zwanger bent, dit is nodig om deze bacteriën minder ongevaarlijk te maken voor het kindje in je. Maar doordat dit gebeurd, is de vagina wel gevoeliger dan anders. En hebben schimmels en andere bacteriën een grotere kans van slagen. De vaginale infectie komt dan ook het meest vaak voor tijdens de zwangerschap en is dus heel normaal, schaam je hier ook zeker niet voor.

Wat zijn de symptomen van vaginale schimmelinfectie?

Er zijn diverse klachten die je kunt krijgen bij het last hebben van deze infectie. Het zijn allemaal erg ontzettende vervelende klachten. Zo zul je last krijgen van jeuk rond de vagina en schaamlippen, een branderig gevoel bij het plassen en zou je last kunnen krijgen van een sterk geurende dikke witte afscheiding. Wanneer deze afscheiding zelfs stinkt, groen-gelig of yoghurt-kleur achtig is, dan is het altijd belangrijk om je arts en verloskundige te raadplegen.

Zijn er gevolgen voor de baby?

Het is ten eerste belangrijk om zo snel mogelijk je vaginale schimmelinfectie te laten behandelen, dit omdat de baby geïnfecteerd kan worden. Het is uiteindelijk afhankelijk van de infectie wat de gevolgen voor het kind zullen zijn, wanneer de baby tijdens de bevalling wordt besmet zullen de klachten beperkt blijven. Het zal dan vaak gaan om een yoghurt-achtige uitslag rondom de mond, met wat pijn en jeuk.

Wanneer de baby al eerder in de baarmoeder besmet is geraakt, is de kans op een vroeggeboorte aanzienlijk groter. Dit benadrukt dat het belangrijk is zo snel mogelijk je verloskundige of arts te raadplegen wanneer je merkt dat je kans hebt op vaginale schimmelinfectie. Wanneer je daadwerkelijk last hebt van vaginale schimmelinfectie, dan krijg je van de arts tabletten welke ingebracht moeten worden in de vagina. Regelmatig komt het ook voor dat je een combinatie van een creme en capsules krijgt.

Hoe snel is het dan verholpen is een veelgestelde vraag.  In de meeste gevallen is het na circa een week weer weg. Houdt het hierna altijd wel goed in de gaten.

Tips en advies om het eerder te voorkomen

Er zijn diverse tips die kunnen helpen om het te voorkomen.

De eerste tip is om te kiezen voor katoenen ondergoed, dit laat lucht beter door en is koeler. De reden dat dit belangrijk is omdat het voor schimmels minder aantrekkelijk is dan, schimmels houden van warme en vochtige plekken. Merk je dat je al last hebt van schimmel? Was dan direct je ondergoed op een zeer hoge temperatuur, dit zorgt ervoor dat de schimmel vernietigd wordt.

Een andere tip is om bij het wassen alleen water te gebruiken, wanneer je namelijk ook zeep gebruikt doodt je bacteriën. En deze bacteriën heb je nodig om weerstand te bieden tegen de ontwikkeling van schimmel.

Zorg voor voldoende vitamine C inname. Dit verhoogt de zuurgraad in de vagina, waar schimmels niet van houden. Meer weten over belangrijke vitaminen tijdens de zwangerschap? Lees dan ook eens het artikel het belang van vitamines tijdens je zwangerschap op onze blog.

Prenatale depressie: Wat is het en wat doet het?

door Mamazijn | jun 12, 2015 | Zwanger

Prenatale depressie, een depressie die onder veel vrouwen voorkomt tijdens de zwangerschap periode. Veel vaker dan verwacht helaas. Het is bekend dat circa 1 op de 20 zwangere vrouw last heeft van deze depressie van deze eigenlijk prachtige periode. Prenatale depressie is eigenlijk de depressie tijdens zwangerschap en na de zwangerschap. De depressie komt voornamelijk door de hormonen in je lichaam, waardoor je continue anders voelt als ware. Op het ene moment ben je blij, op het andere moment barst je in tranen uit en het andere moment voel je weer compleet anders.

De prenatale depressie, of ook wel is pre partum genoemd is de depressie die echt de overhand aanneemt en langer ook aanhoud. Dat je zelf anders voelt de eerste drie maanden van je zwangerschap dankzij je hormonen, betekent niet dat je last van hebt prenatale depressie. Wanneer je last hier blijft van houden en in een negatieve spiraal komt, dan kan het prenatale depressie worden genoemd.

Goed om te weten is dat de meeste klachten die je de eerste 3 maanden hebt, in de meeste gevallen vanzelf weer over gaan.

De hormonen in het lichaam veranderen voornamelijk de eerste 2 tot 12 weken, het wordt namelijk gereguleerd door de eierstokken. Na deze tijd, neemt de placenta (de moederkoek) de hormoonproductie over. Dit is ook de reden dat je de eerste 12 weken (3 maanden) emotioneel veel instabieler bent als vrouw. De hormoonproductie heeft invloed op je lichamelijke conditie en ook op je geestelijke gezondheid.  Enkele punten waar je al snel last van kunt hebben zijn:

• Moeheid
• Misselijkheid
• Snel geïrriteerd
• Onzeker
• Somber

Na circa drie maanden gaan deze klachten ook weer vanzelf over. Door je er van bewust te zijn, kun je hier goed rekening mee houden. De meeste klachten starten ook wanneer de conceptie heeft plaats gevonden.

Maar een prenatale depressie kan lang aanhouden, van enkele weken tot meerdere maanden. Vaak wordt het ook voorgezet na de bevalling en kan het erg heftig worden.

Symptomen van de prenatale depressie

Een prenatale depressie kan tot veel verschillende klachten leiden, het ene punt veel erger dan het andere. Hier vindt je een lijst van voorkomende klachten tijdens de depressie.

• Vermoeidheid
• Somber zijn
• Niet blij zijn met de komst van de baby
• Depressiviteit
• Nervositeit
• Denken gek te worden
• Bang om gek te worden
• Angst om rare dingen te gaan doen
• Suïcidale dreigementen (eigenlijk een noodkreet)
• Slecht slapen
• Slecht kunnen denken
• Het kind niet meer willen
• Het gevoel hebben niet in je lichaam te zitten
• Uitgeput zijn
• Paniek
• Rugpijn
• Hoofdpijn
• Misselijkheid
• Braken
• Flauwvallen

Welke symptomen je last van komt hebben verschilt per persoon, het kan dus erg verschillend zijn.

Wat is de oorzaak van prenatale depressie?

Jammer genoeg is er nog geen duidelijkheid en bewijs wat de exacte oorzaak is van deze type van depressie. Wel is bekend dat de hormonen in je lichaam een grote rol hierin spelen, maar waar het exact vandaan komt is helaas nog niet uitgevonden. Andere zaken die een rol spelen volgens onderzoekers zijn een verstoorde vitamine- en mineralenhuishouding. Zorg dus dat je alle vitaminen binnen krijgt tijdens je zwangerschap. Het eetpatroon is dus erg belangrijk, zorg voor gezond eten waarin de juiste voedingstoffen zitten. Wil je meer weten over eten tijdens de zwangerschap, lees dan eens ons artikel over eten en voeding tijdens de zwangerschap.

Is er een behandeling?

Wanneer je last hebt van een prenatale depressie, is de beste oplossing om contact op te nemen met je arts. De arts biedt vaak diverse mogelijkheden als een hormoon- of lichttherapie. Of de arts kan je behandelen met een antidepressiva, al wordt dit niet veelvuldig toegepast. Het is nog onbekend wat antidepressiva kan doen tijdens de zwangerschap, waardoor medicijnen wellicht schadelijk zijn voor het kind. Een veel gemaakte fout door vrouwen is om geen hulp te zoeken en denken het alleen op te lossen, dit is niet raadzaam en vergroot de kans alleen dat je hier langer last van zult hebben. Zoek daarom zo snel mogelijk hulp, zodat je eerder er aan kan werken. Het is namelijk niet alleen voor jezelf erg belangrijk, uit onderzoek is gebleken dat de depressie ook een verhoogde kans biedt op complicaties voor het kind.

Zo worden kinderen van ouders die last van hebben van prenatale depressie vaak te vroeg geboren en is de kans groter dat ze een te laag gewicht hebben bij de geboorte. Dit wil je natuurlijk zo goed mogelijk voorkomen. Wanneer je te lang last hebt van de depressie na de bevalling, kan het zich ontwikkelen tot een post partum depressie. (Hier is een behandeling noodzakelijk voor). Belangrijk om te weten is dat de depressie ook kan leiden tot diverse ontwikkelingen voor het kind, zoals:

• Cognitieve stoornissen
• Emotionele stoornissen
• Gedragsstoornissen

Wederom is het daarom erg belangrijk zo snel mogelijk een professionele hulpverlener op te zoeken wanneer je last hebt van deze type van depressie. Het is niet iets voor om te schamen, jaarlijks hebben duizenden vrouwen hier last van en je kunt er niks aan doen. Het is in het belang van jezelf en je kind om de juiste hulp te krijgen.

Tips tegen bekkenpijn tijdens de zwangerschap

door Mamazijn | jun 11, 2015 | Zwanger

Je zwangerschap is een zware periode, waarbij er veel lasten op je pad zullen komen. Er zijn vele zwangerschapssymptomen welke minder prettig zijn om te ervaring. Deze komen door de hormonale veranderingen in je lichaam. Voornamelijk door het zwangerschapshormoon hCG veranderen er veel dingen in je lichaam. Deze bereid je lichaam voornamelijk voor op de aanpassingen die nodig zijn om een baby in je buik groot te brengen. Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap maak je vele symptomen mee, zoals misselijkheid, vermoeidheid, duizeligheid etc. Aan het begin van het tweede trimester verdwijnen de meeste van deze symptomen, wat natuurlijk erg prettig is! Minder prettig is dat er andere kwaaltjes kunnen ontstaan, zoals bekkenpijn of bekkeninstabiliteit.

In dit artikel vertellen wij de klachten en oorzaken hiervan en geven wij je een aantal tips wat je hier tegen kunt doen om de pijn te verminderen of misschien wel te voorkomen.

Klachten bekkenpijn

Bekkeninstabiliteit kan vervelende klachten met zich meebrengen. Het liefst voorkom je deze klachten, maar helaas is dit niet altijd mogelijk. Hieronder hebben wij de voornaamste klachten op een rijtje gezet, zodat je kunt herkennen of dit vanuit de bekken komt. Indien je last hebt van een van deze klachten dan kun je er van uit gaan dat het door instabiliteit in de bekken komt en kun je hierover contact opnemen met je huisarts als de klachten te erg worden.

• Pijn bij snelle beweging
• Pijn bij bepaalde bewegingen
• Pijn midden voor in de bekken
• Vermoeidheid
• Langzaam herstel van vermoeidheid
• Pijn bij het stuitje

Bij bepaalde bewegingen kun je opeens pijn krijgen in je bekken, zoals tijdens het bukken of andere vreemde bewegingen. Daarnaast kan je een pijn krijgen wanneer je snel opstaat vanaf de bank of uit je bed. Er ontstaat voornamelijk een pijn midden voor in de bekken of bij het stuitje. Daarnaast kun je tijdens bekken instabiliteit last hebben van snellere vermoeidheid of het minder snel herstellen van de vermoeidheid.

Oorzaken van bekkenpijn/bekkeninstabiliteit

Aan het begin van het tweede trimester zijn er veel hormonale veranderingen in je lichaam waar je rekening meer moet houden. Zo wordt het zwangerschapshormoon hCG vervangen voor het hormoon progesteron. Deze laatste zorgt voornamelijk voor de instabiliteit in je bekken. Dit komt doordat je spierweefsel wordt versoepeld. Dit is noodzakelijk voor het laten groeien van de baarmoeder en het versoepelen van je bekken voor de latere bevalling. Zo krijgt je baby meer ruimte en ontstaat er meer bot afstand tussen de bekken.

Daarnaast gaven we hiervoor al aan dat het kan dat je sneller vermoeid raakt. Vermoeidheid is ook een van de voornaamste zwangerschapssymptomen tijdens het eerste trimester van je zwangerschap. Het nadeel hiervan is dat veel vrouwen erg veel rust zullen nemen en de spieren daardoor verder verslappen. Dat in combinatie met het verslappen van het spierweefsel door het zwangerschapshormoon progesteron en een resultaat kan zijn dat je spieren rond dit gebied erg slap worden. Daar komt ook nog bij dat je tijdens je zwangerschap extra gewicht moet dragen. Het spreekt voor zich dat deze ontwikkelingen samen voor pijnklachten in de bekken kunnen zorgen.

Een bekkenband en zwangerschapsgymnastiek

Het is goed om tijdens je zwangerschap tot op zeker hoogte in beweging te blijven. Zo houd je je lichaam en je spieren sterk. Als je tijdens je zwangerschap sport is ook een optie. Lees hier voor het artikel om overal van op de hoogte te zijn. Het is goed om dit met een huisarts te overleggen wanneer je pijn in je bekken hebt. Je huisarts kan je dan doorsturen naar een fysiotherapeut om bepaalde oefeningen te gaan doen, zodat je spieren worden versterkt en de pijn kan worden verzacht.

Daarnaast kun je een bekkenband aanschaffen om te dragen tijdens je zwangerschap. Deze is bedoeld voor de ondersteuning tijdens bepaalde bewegingen. Je draagt deze band om je billen en onderrug en geeft de extra ondersteuning tijdens bepaalde bewegingen.

Daarnaast is het een goede tip om te gaan zwemmen. Zo kan je lichaam zich inspannen en blijft het op kracht. Daarnaast voelt je buik erg licht aan in het water en dit geeft een fijn gevoel. In het water kan ten slotte ook weinig verkeerd gaan. Je maakt soepele bewegingen, gebruikt vrijwel al je spieren en stoot nergens tegen aan.

Sporten tijdens de zwangerschap – Hoe zit dat?

door Mamazijn | jun 9, 2015 | Zwanger

Sport je altijd en wil je ook graag sporten tijdens de zwangerschap? In dit artikel wordt uitgelegd wat mogelijk is en hoe het precies zit. In een ander artikel op onze website hebben wij uitgebreid geschreven over sporten na de bevalling, in dit artikel zullen wij specifiek ingaan op het sporten tijdens de zwangerschap.De meest gestelde vraag is altijd ‘Mag ik wel sporten als ik zwanger ben?’ Ja, dat mag! En is ook zeker aan te raden. Het sporten tijdens de zwangerschap is juist erg sportief en goed voor je lichaam.

Sport is erg belangrijk, zowel voor, tijdens als na de zwangerschap. Het brengt diverse voordelen met zich mee. De belangrijkste hiervan zijn:

• verkleining van het risico op hart- en vaatziekten
• minder kans op ouderdomssuiker
• een betere conditie
• sterkere botten
• een betere spijsvertering
• vermindering van klachten, zoals verstopping

Waarom is sporten tijdens de zwangerschap echt goed?

Het grootste voordeel van een beetje sporten en bewegen tijdens de periode dat je zwanger bent is dat je minder ongemakken krijgt. Zo zul je minder rugpijn krijgen (welke veel zwangere vrouwen tevens krijgen) en wordt je pijngrens ook verhoogd, wat goed is. Een ander voordeel is dat je ook meer controle krijgt over je lichaam en voornamelijk je blaas, waardoor je minder last van incontinentie krijgt. Daarnaast biedt sport altijd mentale voordelen, het is een stukje ontspanning waardoor je minder stress hebt en een verkleining van de kans op depressie.

Ook is natuurlijk het zelfvertrouwen belangrijk, je houdt je lichaam fitter wanneer je regelmatig sport en je beter in je vel komt te zitten. Een veelgemaakte fout is dat vrouwen plotseling stoppen bij de zwangerschap, waarna na de zwangerschap er een flink aantal kilo’s bij zijn gekomen en ineens flink getraind kan worden.

Sport is erg belangrijk, maar combineer het ook met de juiste voeding tijdens zwangerschap en de belangrijke vitamines tijdens de zwangerschap, want eten en het binnenkrijgen van vitamines is ook een onderdeel dat erg belangrijk is en veelal onderschat wordt. Ten slotte door te sporten zorg je in het algemeen dat je minder snel ziek wordt en dat je kans op ziektes verkleint wordt, zo zul je minder snel een zwangerschapsvergiftiging krijgen en tonen diverse onderzoeken aan dat de kans op zwangerschapssuikerziekte met wel 30% verkleind kan worden. Dit laatste is erg belangrijk omdat het invloed heeft op je toekomstige kind.

Waar moet je opletten?

De meeste sporten kun je tijdens de periode dat je zwanger bent gewoon uitvoeren. Maar belangrijk is om altijd aan jezelf te denken, zorg dat je niet te gek doet en luister altijd naar je lichaam.

Nog een paar goede tips:

• Zorg niet dat je overhit raakt.
• Ga niet teveel van jezelf eisen tijdens het sporten.
• Drink voldoende water.
• Doe niet teveel oefeningen waar je plat op de rug ligt (slecht voor de bloedtoevoer naar het hart)

Welke sporten kan ik het beste doen als ik zwanger ben?

Diverse onderzoeken geven aan dat fietsen en zwemmen de beste sporten zijn tijdens de zwangerschap, omdat je hierbij niet je lichaamsgewicht draagt en deze dus minder belast. Terwijl je wel je hele lichaam goed kunt trainen. Andere sporten die goed uit te voeren zijn wandelen, dansen en yoga. Met name yoga is een erg ontspannende sport en is erg populair onder zwangere vrouwen vanwege de voordelen dat het biedt. Zoals bewust wording van je lichaam, om te gaan met zenuwen, stress en pijn, omgaan met specifieke zwangerschapsklachten en goede ontspanning. Belangrijk is bij sport is dat alles gedaan wordt in een rustig tempo, het kan zijn dat je de laatste weken van de zwangerschap niet meer kan sporten omdat je buik teveel in de weg zit. Probeer dan af en toe te wandelen om beweging te krijgen. Het is niet aan te raden om zware sporten te doen, ook skiën wordt afgeraden omdat de kans op blessures groot is.

Tip: Ook kun je altijd kijken of er bij jou in de buurt zwangerschapsgymnastiek wordt gegeven!